Когда мы с вами определяли самые эффективные базовые упражнения для увеличения силы и мышечной массы, мы брали данные из дневника тренировок, в котором у нас были данные рабочих весов различных упражнений. Поэтому нам без труда удалось составить наши рейтинги.
Но главная задача тренировочного дневника – ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА В НАРАЩИВАНИИ РАБОЧИХ ВЕСОВ. Помните знаменитого чемпиона олимпийских игр Древней Эллады – Милона Кротонского? Именно он был «изобретателем» ПРИНЦИПА ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ. Он брал молодого теленка, взваливал его себе на плечи и бегал с ним по стадиону. Теленок рос, физические данные Милона тоже росли. В итоге - Милон уже бегал со здоровенным быком, и когда пришло время соревнований он без труда (и без быка, разумеется)))) обогнал своих соперников.
Принцип прогрессии нагрузки – это основной принцип бодибилдинга. А дневник помогает отслеживать ваш прогресс. Вот для чего он нужен. Иначе можно годами тренироваться, и удивляться потом, почему же нет результата.)))
На каждой последующей тренировке вы должны стараться прибавлять вес на снаряде. В этом случае и ваш собственный вес (за счет прибавки мышечной массы) будет расти. Не получается прибавить вес? Тогда стараемся выполнить на несколько повторений больше или добавляем еще один подход. Можно сократить отдых между подходами, это тоже будет вашим прогрессом. Так как все эти показатели вы фиксируете в вашем дневнике, это сделать очень просто. На каждую тренировку вашей программы тренировок заведите подобную таблицу и вписывайте туда ваши результаты.
В столбце «Название упражнения» вы записываете всю вашу программу тренировок, все упражнения в той последовательности, в которой вы будете их выполнять. Это можно сделать заранее, распечатав сразу в таблице, если вы не собираетесь менять программу прямо на тренировке. Далее в столбце «Подходы» вы сверху записываете вес снаряда, а прямо под ним - то количество повторений, которое вы выполнили. Это делается последовательно в ячейке каждого из подходов. И в последнем столбце вы фиксируете время отдыха между этими подходами. Это тоже важно, так как это время тоже очень сильно влияет на интенсивность вашей тренировки.