Я уверен, что вы это сделаете 😏 В один прекрасный день вы соберёте всё свое мужество и дадите торжественное обещание изменить свою жизнь, избавиться от вредной привычки, которая стоит между вами и вашим блестящим будущем. Но через 1 месяц вы поймете что опять с треском провалились в вашем умении сдерживать обещания. Ваше чувство вины будет танцевать в обнимку с унынием, но глубоко внутри вы почувствуете облегчение от того что больше не нужно притворяться и прилагать усилий. Вам это знакомо?
Если да, то это хорошо. Это означает, что вы нормальный человек с реальным жизненным опытом.
Почему же так трудно придерживаться обещаний измениться перед самим собой?
Все зависит от того как ваш мозг формирует нейронные связи. Информация в нашем мозге проходит определенный путь и чем чаще она следуете по этому пути, тем сильнее он становится.
Нейронная связь вырастает в супер дорогу, становится прочнее. Это не только делает информационное путешествие проще и быстрее, но также становится наиболее популярной дорогой.
Если вы хотите выбрать другой путь, то вам нужно сознательно отключиться от автопилота, что требует достаточно много усилий для мозга. Это же происходит, когда мы пытаемся ввести в нашу жизнь новые привычки.
И теперь, если свернуть с развитой дороги – медленно, в течение долгого времени, мы идём по новому пути или даже тропинке. Это означает, что пока старая дорога больше чем новая – первой реакцией мозга будет выбрать старую. Мы каждый раз прилагаем умственные усилия, чтобы поменять решение и выбрать новый путь.
Вроде понятно, логично было бы просто прилагать понемногу усилия и сдвигать баланс в нужную сторону.
Сложность заключается в разнице между внутренней и внешней мотивацией.
Когда мы меняем что-то в зависимости от наших внутренних побуждений, которые для каждого из нас различаются на основе нашей личности – будет просто. Необходимо просто последовательно перенаправить автопилот пока не сформируется новая привычка.
Внутренняя радость выполнения новой привычки даст достаточно удовлетворения и счастья чтобы его придерживаться.
Проблема с изменением привычек, как правило, заключается в том что они не связаны с внутренней мотивацией. Хуже того, часто мы сознательно связываем их с внешними мотиваторами.
Мы вознаграждаем себя за усилия и сделанную работу.
Хороший совет, но это может стать проблемой и вот почему: внешние мотиваторы, по определению не являются устойчивыми и ориентированными на результат.
Когда мы связываем наше новое поведение с неустойчивым источником мотивации – мотиваторы должны повторяться снова и снова на основе результатов.
Если по какой-то причине мы не достигаем результатов, то мы не получаем и мотивацию. Поведение не будет закреплено, что приведет к неспособности изменить привычки. Если мы даже не можем вознаградить себя за усилия, потому что оно заканчивается непродуктивно, – это печально и не даёт закрепления.
Не волнуйтесь, решение на самом деле намного приятнее чем получение внешней мотивации. Вместо того чтобы привязывать новое поведение ко внешней мотивации, вы должны связать его с реальным поведением, так чтобы оно приводило ко внутренней мотивации.
Пример: гипотетическая Света хочет сбросить лишний вес, она ходит в тренажерный зал который ненавидит. И каждый раз, когда она теряет килограмм, она вознаграждает себя идя за покупками – это внешняя мотивация. Если она этого не делает – она не получает награду и теряет мотивацию. Вместо этого ей стоит связать результат в скорости потери веса с тем что она любит, а это зависит от самой личности Светы. Если она социальный человек, то она может пойти в зал с друзьями. Если она любит музыку, то может слушать любимую группу во время упражнений. Если она амбициозна, то может бросить вызов самой себе – отличная идея. Таким образом, становится приятным не только результат, но и сама деятельность. Даже если она не теряет вес по той или иной причине – зато она не наказывает себя отказом похода в магазин.
Нет результата – нет награды.
Привяжите ваше поведение ко внутренней мотивации, сделайте его приятнее и тем самым устойчивее.
- Сначала составьте список вещей, которые действительно приносят вам удовольствие, обратитесь к вещам которые дают вам энергию.
- Свяжите одну из них или несколько с вашей новой привычкой, которую вы хотите сформировать.
Связать – означает просто сделать приятную для вас вещь одновременно с новой привычкой. Это очень просто. На самом деле результатом будет то, что наш мозг будет ассоциировать новую привычку с приятной деятельностью. У нас есть всё чтобы создать немного допамина, который мы получаем, когда наслаждаемся тем что делаем и что чувствуем.
Если вы социальный человек то свяжите вашу новую привычку с совместным времяпрепровождением с друзьями, если вы любите музыку – вы можете делать всё что нужно для формирования новой привычки слушая любимую группу и так далее. Просто поэкспериментируйте что лучше для вас работает.
Спасибо, что дочитали! Буду рад вашим лайкам и комментариям, ведь они – отличная мотивация мне писать для вас новые статьи. Подписывайтесь на канал и получайте полезные статьи каждый день.