Можете ли вы уйти от высокого кровяного давления, потратив всего два часа в неделю? Прочитайте результаты этого захватывающего нового исследования ...
Хорошей новостью является то, что многие исследования показали, что сочетание физических упражнений, снижение стресса и изменение привычек питания могут снизить это давление, а также лучше, чем препараты.
Новаторское новое исследование является убедительным доказательством того, что простое участие в регулярной программе упражнений может привести к тому, что ваше давление будет достаточно снижено.
Есть 2 часа в неделю?
Это все, что потребовалось. Исследователи начали с 27 человек с избыточной массой тела, не в форме, с мягкой гипертонией, отучили их от любых препаратов от кровяного давления, которые они принимали, и разбили их на две группы.
Одна группа выполняла настоящее упражнение: полчаса «быстрой ходьбы», бега трусцой и / или велотренажера четыре раза в неделю с 65-80% от их максимальной частоты сердечных сокращений.
Участники из другой группы сделали поддельные упражнения. Они выполняли «медленную гимнастику и растяжку» в течение равного количества времени, но их сердечный ритм оставался ниже 60 процентов от максимального.
Частоту сердечных сокращений тщательно контролировали в обеих группах, чтобы исследователи могли быть уверены, что реальные физические упражнения держали их выше 65 процентов, а те, кто занимался фиктивной тренировкой, оставались ниже 60 процентов.
Результаты?
По истечении 6 недель вы можете увидеть значительную разницу в двух группах. Мужчины, выполняющие реальные упражнения, снизили свои диастолические показатели (нижнее значение) в среднем более чем на 6 баллов.
В конце 10 недель он упал почти на 10 пунктов; в среднем от 94,8 до 85,2. Те, кто занимался фальшивой тренировкой, увидели, что их диастолическое значение возросло: с 93,7 до 94,4.
Или, как утверждают исследователи, 9 из 10 участников в группе реальных упражнений понизили свои диастолические показатели до уровня ниже 90. Всем людям, выполняющим поддельные упражнения, было 90 или выше.
Результатом является убедительное доказательство того, что многие люди могут буквально «уйти» от своего высокого кровяного давления, занимаясь физическими упражнениями два часа в неделю.