Простые советы по профилактике для семьи.
Принятие некоторых простых шагов сейчас может помочь вам избежать диабета 2 типа ⃰. Фактически, внесение изменений в здоровый образ жизни в настоящее время может предотвратить почти три четверти всех случаев.
Когда кто-то подбадривает вас дома, вам будет легче вносить позитивные изменения в образ жизни. Будучи родителем, супругом или опекуном, вы можете сохранить здоровье себя и своей семьи, понимая свой риск диабета и делая лучший выбор для всех.
Вот пять способов снизить риск диабета 2 типа в вашей семье:
1. Знайте уникальные риски вашей семьи
Диабетические центры и ассоциации предлагают онлайн - анализ риска, чтобы помочь вам оценить вероятность развития диабета 2 типа.
Это для тех, кто:
- Имеют избыточный вес
- Есть семейная история диабета
- Возраст 45 или старше
- Имеет высокое кровяное давление
- Имеет высокий уровень холестерина
- Гестационный диабет
- Имели болезнь сердца
2. Двигайтесь (с гантелями или без них)
Вам не нужно пробегать километры в день, чтобы снизить риск диабета. Простое перемещение - и включение вашей семьи в занятие физическими упражнениями - поможет вам сбросить вес и снизить риск.
Прогулка с собакой, прогулка по торговому центру, игра в мяч или вступление в спортивную команду - все это хорошие способы поднять свою семью и двигаться. Цель состоит в том, чтобы заниматься какой-то физической деятельностью не менее 150 минут каждую неделю.
3. Измените свой рацион питания
Вот несколько простых советов по улучшению вашего питания:
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием калорий, сахара и жира. Замените сладкие напитки и фруктовые соки водой.
- Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день.
- Употребляйте много цельнозерновых продуктов.
- Держите в своей кладовой запасы впрок; здоровая пища дома поможет вам избежать переедания.
- Включите свою семью в планирование и приготовление пищи. Если можете, садитесь и наслаждайтесь ими вместе.
4. Похудеть
Если у вас или в вашей семье есть вес, который вы можете сбросить, вы не одиноки. Рекомендуется сократить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день, чтобы терять до одного килограмма в неделю.
Работайте, чтобы сбросить от 5 до 7 процентов от вашего текущего веса. (Например, если вы весите 90 килограммов, это потеря от 4 до 7 килограммов).
Просто сделав это вы можете снизить уровень глюкозы в крови. Это также улучшит факторы риска, такие как: высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
5. Не в одиночку
Принята целевая программа “Сахарный диабет” и методические рекомендации Минздрава России, для помощи вам и вашей семье снизить риск диабета.
ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ проводит 2-х недельные тематические занятия для пациентов с сахарным диабетом 2 типа.
Также, диабетические центры предлагают рекомендации для людей с предиабетом (когда уровень глюкозы в крови высокий, но еще не в диапазоне диабета).
Если вы подозреваете, что кто-то в вашей семье подвержен риску диабета 2 типа, поговорите со своим врачом. Врач может дать рекомендации, либо посоветовать информационные ресурсы, которые помогут вам внести важные изменения в образ жизни.
Вышеприведенная информация должна использоваться только как справочная. Любое медицинское решение не должно приниматься до консультации с врачом.
По официальным данным Международной диабетической федерации (IDF, International Diabetes Federation) на начало 2018 года 425 млн людей в мире имеют сахарный диабет. У большей части из них сахарный диабет 2 типа, распространенность сахарного диабета 1 типа ниже. По этим же данным, 1 млн 106 тыс. детей и подростков до 18 лет имеют диагноз сахарный диабет 1 типа.
В России на начало 2018 года по данным Федерального регистра сахарного диабета насчитывается 4,5 млн пациентов с диабетом.