Оговорюсь сразу - асаны этой последовательности для получения эффекта должны быть предварительно хорошо освоены.
Пребывание во всех асанах предполагается длительное, поэтому если вы «страдаете» без возможности расслабиться, то эффект - сомнителен.
Гуруджи неоднократно повторял, что форма асаны - не является конечной целью. Недостаточно «впихнуть» себя в асану «любой ценой», важна осознанность - как во время пребывания, развития, так и во время входа и выхода.
Однако же лучше делать что-то, чем не делать ничего. Поэтому сегодня - приведу полный комплекс, а позже - в последующих публикациях - расскажу об адаптированных для совсем начинающих вариантах.
Последовательность ‘для иммунитета’, рекомендованная в книге Б.К.С.Айенгара «Йога Путь к здоровью».
Время пребывания в каждой асане - 5-10 минут.
1. Сету Бандха Сарвангасана на высокой подставке (4 болстера или скамейка)
2. Супта Баддха Конасана (болстер вдоль тела)
3. Супта Вирасана (болстер вдоль тела)
4. Сету Бандха Сарвангасана на высокой подставке
5. Адхо Мукха Шванасана (голова на опоре)
6. Саламба Ширшасана
7. Двипада Випарита Дандасана на стуле (ноги - на втором стуле, голова - на опоре, руки - захват ножек стула)
8. Саламба Сарвангасана на стуле
9. Ардха Халасана на стуле (переход из Сарвангасаны)
10. Сету Бандха Сарвангасана на высокой подставке (выше, чем поз.1 и 4)
11. Випарита Карани на высокой широкой подставке
12. Шавасана 2 (на болстере)
13. Уджайи в Шавасана 2
14. Вилома 2 в Шавасана 2
Чуть позже - я подробно расскажу о каждой из этих поз и рассмотрю разные варианты.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить публикации.