Маленькие цели приведут к большим оздоровительным результатам.
Делайте 10 отжиманий каждый день
Вполне реальная цифра, не правда ли? Если сложно - не делайте их все сразу, или делайте с опорой на колени. (Замените на 10 приседаний, если есть причина, по которой вы не можете делать отжимания.)
Регулярные тренировки на выносливость связаны с уменьшением риска сердечно-сосудистой смерти.
Следующие 10 раз, когда захотите газировки, вместо этого выпейте стакан воды
Исследования показали, что сладкие напитки увеличивают риск ожирения, а также болезней сердца и диабета. Кроме того, 10 г соды содержит 80 с лишним калорий - пустых калорий! - эти калории не дают вам постоянного ощущения сытости, поэтому вы не будете есть меньше.
Следующие 10 раз, когда идете на вечеринку, выпейте воды или минералки перед первым бокалом вина
Зачем?
В вас "поместится" меньшее количество бокалов вина, и вы сэкономите 110 калорий за 1 раз (и 1100 за 10 вечеринок). Это было просто!
Каждый день вербально общайтесь с 10 людьми, которых вы не знаете.
Многочисленные исследования подтверждают это: большее социальное взаимодействие означает более продолжительную жизнь. Общайтесь с продавцами, попутчиками, дворником... Ругаться по телевизору не в счет.
Спросите 10 родственников, что они знают о болезнях в вашей семье
Наше понимание истории здоровья семьи часто неверно. Возможно, бабушка умерла совсем не от рака молочной железы.
Хотя вы не можете изменить свой генетический состав, знание того, с какими проблемами со здоровьем сталкиваются другие члены семьи, может помочь вам найти способы снизить их риск.
Используйте тарелки меньше 25 см
Западные ученые знают даже это: размеры тарелок увеличились в среднем на 25 процентов с 1950 года. Очевидно, что если вы используете тарелку большего размера, вы, скорее всего, будете класть на нее больше еды.
И что в итоге? Если вы едите хотя бы на 50 калорий в день больше, ваш прирост веса может гарантированно составить более 2 кг в год.
Медленно посчитайте до 10 в следующий раз, когда вы собираетесь орать на кого-то
Риск сердечного приступа в пять раз выше в течение двух часов после вспышки гнева.
В течение 10 дней подряд ведите дневник питания
Сфотографируйте пищу с помощью мобильного телефона, используйте приложение или просто записывайте на салфетках. Следите за каждой вещью, которую вы положили в рот. Задача непростая, но зато очень повысится вероятность, что вы будете внимательны и будете есть больше полезной для здоровья еды.
Запишитесь на 10 занятий йогой
Погрузитесь хотя бы в эти 10 занятий - возможно, вы увлечетесь! Постоянное занятие йогой может привести к лучшему сну, снижению стресса , уменьшению болей в спине и многому другому.
Запланируйте эти 10 вещей
• Маммография (для женщин)
• Визит к гинекологу / андрологу
• Проверка кожи всего тела у дерматолога
• Колоноскопия (если больше 50)
• Сканирование плотности костей
• Стоматологический осмотр
• Прививки от гриппа и прочих гадостей (не агитируем, решайте сами!)
• Ежегодная проверка у терапевта или семейного врача
• Отдых в выходные дни
• Педикюр для подготовки к этим выходным!
Назовите эти советы своими Правилами 10х10. Возможно, вы не будете использовать все, но если выполните большинство из них, то увидите великую пользу для здоровья!