https://youtu.be/eUuxivZqeE4 - смотреть видео
Один из вариантов целевой тренировки, направленной на проработку мышц брюшного пресса с собственным весом.
После хорошей разминки (10-15 минут) начинаем тренировку с самых тяжёлых упражнений и в течении тренировки «движемся» в сторону более лёгких.
Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходах.
Количество раз в подходе — до отказа или около того (по состоянию и в соответствии с тренировочными целями планами).
Перерыв между подходами — от 1-й до 3-х минут.
В конце тренировки выполняется «заминочный» комплекс, состоящий из относительно лёгких упражнений, идущих в режиме non-stop.
Этот же комплекс выполняется также практически ежедневно в те дни, когда нет целевой тренировки на пресс.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Статья http://doctorshilov.com/?page_id=2060
Проект ДокторШилов http://doctorshilov.com/
