Мы снова приветствуем наших подписчиков и гостей канала. Сегодня мы рассмотрим очередное упражнение которое нацелено на проработку нашего бицепса. Упражнение снова является изолирующим, так как работать мы будем только на эту группу мышц.
Как вы уже смогли понять из названия выполнять мы будем подъемы гантелей на бицепс в наклоне и для этого нам разумеется понадобится наклонная скамья. Также следует отметить что помимо бицепса несмотря на то, что это упражнение является изолирующим в работу также в какой-то степени вступает и трицепс.
Что же, давайте начинать. Вам необходимо лечь лицом вперёд на наклонную скамью. Скамья при этом должна быть под углом примерно 45 градусов. Примите такое положение чтобы ваши плечи находились на краю скамьи. После чего возьмите в руки две гантели и выпрямите руки так, чтобы они висели перпендикулярно уровню пола. При этом для более удобного выполнения упражнения, коленями можно упереться спинку скамьи. Также обратите внимание на то, что ваши локти должны быть прижаты к скамье, а ладони при этом смотрят вперёд. Это и будет являться вашим исходным положением в сегодняшнем упражнении.
После того как вы приняли исходное положение, вам необходимо на выдохе плавно концентрируя свое напряжение на мышцах бицепса сгибать руки в локтях максимально насколько это возможно. При этом стоит отметить что всё ваше тело должно находиться в неподвижном состоянии. Все движения вы выполняете исключительно вашими предплечьями. Затем на вдохе опуская гантели в исходное положение вам необходимо сконцентрировать внимание на растяжении в районе вашего бицепса. Всё упражнения выполняем максимально плавно без рывков.
Стоит отметить что выполнять это упражнение можно с разными снарядами. Вы можете использовать как в нашем конкретном случае гантели или же можете использовать EZ гриф, можете использовать штангу. Так же можно выполнять данное упражнение поднимаем руки поочередно (сначала одну, затем другую). Другими словами в этом упражнении вы можете экспериментировать так как вам удобнее, но техника остаётся та же.
Ну что же, как вы смогли заметить у нас сегодня снова было довольно-таки несложное в исполнении упражнения, но в тоже время очень эффективное. Возможно вы уже устали смотреть только на упражнения и вам хочется получить полноценную тренировку. Мы обязательно скоро продолжим цикл тренировочных программ, но прежде чем подходить к работе в программе необходимо изучить правильную технику выполнения упражнений. Ведь именно правильная техника выполнения упражнений и помогает достичь желаемых результатов в тренировках. А у нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал, у нас впереди ещё много интересного и полезного.