Зимой проблема не только в минусовой температуре, но и в коротком световом дне. Есть, конечно, счастливчики-спортсмены, проживающие в южных широтах, но я-то в Питере и поэтому на своей шкуре испытываю все те сложности, которые подрывают боевой дух, подтачивают самодисциплину и снижают беговые объемы в зимние месяцы.
Зимой надо уметь правильно одеваться, это первое, что надо запомнить о сезонном беге. Чем комфортнее чувствует себя ваше тело, тем проще вам будет раз за разом выходить на улицу ради бодрящей пробежки.
О том, что из себя представляет многослойность и какие ткани выбирать, я более подробно напишу в следующей статье. Сейчас коснёмся больше психологических и биологических факторов зимнего бега.
Итак, как не потерять мотивацию бегать зимой:
1. Приучите себя к тренировкам в одно и то же время. Лучше начинать ещё осенью, потому что на первых порах может быть очень сложно выпихивать себя из теплой постели перед работой или не поддаться соблазну закутаться в плед после. Режимность соблюдать проще, если вы твёрдо поставите себе задачу делать что-то в одно и то же время. Со временем сформируется привычка и однажды придёт понимание, что побегать проще, чем не побегать.
2. Зимой не стоит ограничивать рацион питания. Профессиональные спортсмены это время используют для масснабора и неспроста, так как организм находится в режиме запасания питательных веществ и жировой массы. Последняя требуется для сохранения тепла во внутренних органах. Вряд ли вы сможете зажиреть при регулярных тренировках, так что особо пугаться не стоит, а весной всегда можно согнать лишний жирок, если в том будет необходимость.
3. Принимайте БАД и витамины. Особое внимание уделите приёму витамина D, витаминов группы B, селена и цинка. Зимой организм вырабатывает витамин D с большим трудом, ведь солнца для этих процессов банально не хватает.
4. Высыпайтесь. Организм в сезонном стрессовом режиме остро реагирует даже на легкий, но при том регулярный недосып. Введите в свой распорядок дня дневной сон, хотя бы на выходных. Спать вообще полезная привычка и те, кто пренебрегают ею, рано или поздно получают на свою голову не самые приятные последствия.
5. Мыслите позитивно. Не надо выходить на пробежку с мыслью поскорее её закончить. Если вас отвращает сама мысль о тренировке на улице сегодня, просто перенесите её на другой день. Любые негативные мысли, особенно если они приобретают регулярность, отрицательно влияют на ваши успехи.
Вопреки вашим возможным страхам, бег зимой не опасен для организма, если подходить к нему с умом. Байки про застуженные лёгкие оставим тем, кто ни разу не пробовал пробежаться по утреннему хрусткому снежку или не испытывал восторга при виде белой нетронутой снежной целины.
Ко всему прочему, зимний бег позволит вам не откатиться в своих успехах назад, потому что даже малый беговой объём зимой куда лучше полного отсутствия тренировок в это время года.
Вы обязательно почувствуете разницу на весенних соревнованиях, поверьте мне.