Многие из нас находятся в каждодневном стрессе, даже сами того не подозревая. Зачастую раздражают даже не столько глобальные неприятности, сколько какие-то мелочи, которые выводят из себя по несколько раз на дню. В итоге мы вроде бы здоровы, не болеем, но при этом присутствует какая-то общая вялость организма. А виной всему может быть кортизол - гормон стресса, который наиболее высок утром после пробуждения, а потом в течении дня его уровень должен постепенно снижаться. Помимо своей главной функции он также участвует и в регулировании сна, контроле кровяного давления, снижении воспалений. Поэтому как повышенное, так и пониженное количество этого гормона может негативно сказываться на нас.
При повышенном уровне кортизола
(а его может вызвать не только стресс, но и прием некоторых лекарств или наличие опухолей) мы можем ощущать:
Повышенное давление
Частые приливы
Быстрая утомляемость и общая слабость
Жажда
Перепады настроения
Беспричинный набор веса (когда не было перееданий), чаще всего абдоминального типа, что может привести к диабету 2 типа
Хрупкость костей
Беспричинное появление синяков
Сбои в гормональном цикле у женщин
При пониженном уровне кортизола мы можем ощущать:
Быстрая утомляемость и общая слабость
Беспричинная потеря веса
Перепады настроения
Низкое кровяное давление
Если организм работает слаженно, то он сам регулирует количество кортизола, повышая или понижая по мере необходимости. Но если стресс пройден, а его последствия еще ощущаются все телом, то стоит своему организму помочь.
1. В идеале необходимо избегать стрессовых ситуаций
Все мы живем в социуме, не каждый обладает характером непробиваемого удава, а поэтому необходимо научиться управлять стрессом, отмечая те ситуации, которые вызывают волнения в вашей нервной системе и стараться не поддаваться на провокации, ее вызывающие. Если же вы не готовы работать над собой, то сейчас есть и лекарственные средства, снижающие уровень этого гормона.
2. Включаем в рацион продукты, оказывающие влияние на кортизол
Самое простое и сложное одновременно – это снизить общее потребление сахара. Зато бананы, груши и горький шоколад вам в помощь, так же, как и йогурты с чаем. Не забываем также про растворимую клетчатку и воду. И обязательно рыбий жир, хоть в виде капсул, хоть в виде рыбы или печени трески.
3. Здоровый сон
Вечные недосыпы ведут к повышенному уровню кортизола, поэтому старайтесь спать по 6-8 часов и необязательно подряд. Если есть возможность, прикорните днем.
Вечером лучше не пить напитки, содержащие кофеин, так как он влияет на качество сна. Да и вообще в вечернее время стоит ограничить потребление любых жидкостей.
4. Учитесь расслабляться
Дыхательные упражнения, медитации или просто практики осознанности, которые можно проводить где угодно и когда угодно, вам помогут лучше контролировать стресс. Либо займитесь йогой, растяжкой или просто полежите под расслабляющую музыку.
5. Выделите время для хобби
Ученые доказали, что наличие хобби у человека помогает ему лучше справляться со стрессом, так как отвлекает и при этом расслабляет, независимо от того, какое дело ваше любимое.
6. Больше позитивных эмоций
Доказано учеными, что улыбка и смех снижают уровень кортизола. Поэтому старайтесь найти в окружающем мире то, что вызывает у вас положительные эмоции, тогда вы не только снизите уровень кортизола в крови, но и повешенное давление, а также укрепите иммунитет.
Доказано, что домашнее животное помогает снижать уровень гормона стресса, а общение с собакой в период стресса часто приносит больше пользы, чем общение с друзьями в этот период.
7. Физическая активность для улучшения здоровья и настроения
Но без фанатизма, иначе вы не понизите, а повысите уровень кортизола, а лишние стрессы для организма ни к чему.
8. Поменьше конфликтуйте (Вы хотите быть правым или счастливым?)
Доказано, что споры с близкими людьми повышают уровень кортизола в крови. Плохие отношения с окружающими часто становятся источником постоянного стресса.
Берегите себя, старайтесь не нервничать по пустякам. Здоровье у нас одно, и оно не улучшается с годами, поэтому не стоит самим себе его портить.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.