Всем привет, у нас сегодня несмотря на праздники очередной тренировочный день в котором мы сегодня мы хорошенько поработаем с нашими дельтовидными мышцами.
Как Вы уже поняли из названия публикации прокачивать мы сегодня будем наши плечи и для этого мы выбрали вертикальную тягу которую будем выполнять одной рукой на тренажёре Смитта.
Ну что мы переходим к выполнению упражнения. Напоминаем вам что если вы выполняете это упражнение в своей тренировке первым, то обязательно выполните разминку своих мышц и только после этого переходите к выполнению упражнения. Как вы уже помните работать мы будем в тренажере Смитта, поэтому вам необходимо установить гриф на уровне вашего бедра, после чего приняв удобное положение берём гриф одной рукой и снимаем его с упором. Рука при этом должна быть прямой, именно такое положение и будет являться вашим исходным.
Приняв исходное положение слегка сгибая локоть на выдохе вы выполняете подъём грифа до уровня ваших плеч. Задерживаемся в таком положении буквально на одну, две секунды, после чего на вдохе плавно опускаем вес, принимая тем самым исходное положение.
Выполняя данное упражнение совсем не обязательно брать большой вес, так как работаете вы здесь одной рукой, поэтому подойдите довольно-таки осознанно к выбору рабочего веса. Это упражнение идеально подходит для проработки отстающих мышц, например когда вы качаете плечи но замечаете что левая или правая часть дельтовидной мышцы начинает прогрессировать менее результативно нежели и противоположная.
Не забывайте про дыхание, не забывайте обязательно выполнять разминку перед выполнением упражнения и у вас обязательно всё получится. Ну а мы на сегодня заканчиваем. Подписывайтесь на наш канал, увидимся завтра.