Как устранить жировые отложения не тратя часы в тренажерном зале? Эта проблема касается практически каждого, кто хочет избавиться от лишнего веса. Всемирной организацией здравоохранения были установлены нормы физической нагрузки, чтобы успешно сжигать жир, - это тренироваться со средней интенсивностью 150 минут аэробных упражнений в неделю, то есть по полчаса в день.
Согласитесь, не каждый может, в зависимости от своего лишнего веса, например, прыгать в течение получаса. Поэтому начали искать другие альтернативы, облегчающие нагрузку.
Исследователи предложили разделить тридцати минутную тренировку на пять независимых равных частей. То есть можно было посвятить тренировкам любое, удобное для этого время всего лишь не менее 6 минут пять раз в день, не изнуряя себя занятиями по полчаса. Что очень подходит, особенно для занятых людей, которые могут выделить короткое время в своем графике.
Встал вопрос, а будет ли это приносить тот же эффект, как и занятия по полчаса? Группа людей, занимавшаяся исследованием этого, провела эксперимент.
Исследовали группу добровольцев, которые имели довольно-таки малую физическую нагрузку, что могло быть чревато для здоровья. Каждому участнику измеряли уровень сахара и жиров в крови на протяжении трех дней.
Профессор биологии и медицинских наук в Университете Астона доктор Джэймс Браун сказал:
"Сахар и жиры очень важны для человеческого организма, потому что мы используем их в качестве топлива, но крайне важно, чтобы они оставались на здоровом уровне".
В первый день добровольцы подвергались тридцатиминутной тренировке, во второй день им разделили занятия на 5 равных частей в течение дня, а в третий день они не имели никакой нагрузки.
В результате у участников, которые занимались тренировкой, уровень сахара и жира в крови снижался на 40%, не зависимо от того, делали ли они ее за один раз или частями.
Таким образом пришли к выводу, что вы можете заниматься пять раз в день по шесть минут, и будете терять столько же веса, как если бы вы занимались беспрерывно в течение тридцати минут.
Это идеальная альтернатива для выполнения времени физической активности, рекомендованного ВОЗ, но таким образом, чтобы это не влияло и не мешало вашей повседневной деятельности. Лучше всего то, что преимущества остаются такими же, как если бы вы бегали 30 минут подряд.
Ставьте лайк 👍, если вам понравилась статья. И не забудьте подписаться на наш канал, будем рады новым подписчикам 😉.