1. Сходить на прогулку
Физическая активность приводит к выработке важнейших гормонов – серотонина, отвечающего за настроение, сон и память, а также эндорфина, известного как «гормон радости». Если отправиться на прогулку в солнечный день, то Ваш организм зарядится еще и витамином D, нехватка которого может привести к депрессии.
2. Послушать музыку
Включите музыку, которая ассоциируется у Вас с чем-то приятным: проведенным у моря отпуском, например. Хорошие воспоминания быстро помогут улучшить настроение. Таким же действием обладает динамичная танцевальная музыка. Попробуйте подпевать под любимые песни.
3. Увеличить потребление красной рыбы
Красная жирная рыба такая как семга, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают в преодолении депрессии. Также омега-3 кислоты содержатся в орехах, авокадо, крупах, но в значительно меньших количествах.
Омега-3 кислоты помогают поддерживать функции мозга в областях, которые регулируют настроение и эмоции. Исследования показывают, что женщины, которые потребляют рыбу два раза в неделю, имеют на 25% ниже риск депрессии, чем женщины, которые употребляют рыбу реже. Не любите рыбу? Купите омега-3 в капсулах.
4. Пить зеленый чай
Зеленый чай может похвастаться впечатляющей пользой для здоровья. Благодаря содержащимся в нем полифенолам зеленый чай способствует снижению веса, ускоряя обмен веществ, а также снижает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака и остеопороза. Кроме того, зеленый чай незаменим для снижения уровня стресса. Исследование показало, что у людей, которые выпивали пять или более чашек зеленого чая в день, уровень стресса был на 20% ниже, чем у тех, кто пил меньше одной.
5. Быть благодарным
Каждый день думайте о том, за что Вы благодарны этой жизни. У Вас есть крыша над головой, есть семья, хорошее здоровье, хватает денег на еду – это уже немаловажно. Черные полосы бывают у всех, необходимо лишь извлечь из них уроки и двигаться дальше. Подумайте, а за что благодарны Вы?
6. Есть апельсины
Цитрусовые ароматы, такие как апельсин, лимон и грейпфрут, вызывают положительные химические реакции в Вашем мозгу, а также облегчают стресс. Если Вы хотите чувствовать себя в приподнятом настроении, нанесите несколько капель цитрусовых эфирных масел на запястья или виски. Вы можете также смешать их с маслом жасмина, для того чтобы увеличить положительный эффект.
7. Поиграть с домашним питомцем
Наличие собаки или кошки действительно улучшает качество жизни, а их непреклонная преданность делают их отличными компаньонами. Существует множество причин, почему домашние животные улучшают здоровье, а главное – они могут сделать вас счастливее в кратчайшие сроки. Исследование показало, что 15 минут, проведенные в общении с домашним питомцем, повышают выработку гормонов серотонина, пролактина и окситоцина, отвечающих за хорошее настроение, при этом одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола.
А что делает Вас счастливее? Делитесь комментариями!