Чтобы стать супергероем недостаточно иметь крутой костюм, неоодимо быть в хорошей физической форме. Сегодня я расскажу, как надо качаться, чтобы выглядеть супергероем.
1. Отжимания в стойке на руках с дополнительным весом
Это упражнение задействует все мышцы тела: плечевой и локтевой отделы работаются динамически, а остальные - статически, поддерживая тело в равновесии. Если у вас не получается выполнить это упражнение на весу, упритесь в стенку - она поможет сохранить равновесие. К тому же, это упражение помогает избавиться от лишнего жира. Упражнение надо делать один подход до полной усталости.
2. Подтягивания широким хватом с отягощением.
В этом упраженении задействуются широчайшая, ромбовидная и большая круглая мышцы. Дополнительно работают большая и малая грудные мышцы, плечевые и бецепс. При интенсивной работе также сжигается жир. Делать упражнение необходимо один подход максимально возможным хватом наибольшее возможное количество раз.
3. Берпи с отягощением
Данное упражнение развивает силу, взрываемость и ловкость - все, что нужно супергерою. Еще берпи прорабатывает руки и плечи, которые также необходимы любому супергерою. Высокая интенсивность упражнения поможет сжечь лишний жир. Выполнять следует один подход до полной усталости.
4. Становая тяга
Становая тяга развивает все группы мышц: от икр до плеч, что делает ее одним из лучших упражнений. Так же, как и предыдущие упражнения тягу стоит выполнить одним подходом до усталости.
5. Отжимания от перекладины с отягощением
Это упражнение «добивает» наши руки после предыдущих. Делаем его до тех пор, пока руки окончательно не забьются.
6. Пресс на перекладине на одной руке
Упражнение, в отличие от других, выполняется без дополнительного груза. Оно до конца «забивает» кор. Делать необходимо до полного «забоя» кора с каждой стороны.
После того, как вы выполнили все шесть упражнений, повторите их еще два-три раза, в зависимости от вашей физической подготовки.
Заниматесь регулярно, верьте в себя и у вас все получится!
А на этом все!
Обязательно подпишись на канал и читай интересные статьи первым!
