Я продолжаю свои ежедневные упражнения бурпи. Кто не знает, это составное высокоинтенсивное упражнение, состоящее из нескольких частей: приседание, прыжок вверх, прыжок назад в планку и вперёд из неё на корточки, отжимание.
Что происходит, когда делаешь бурпи каждый день, увеличивая на одно упражнение в день? Становишься выносливее, несомненно)) Я начинала с 14 бурпи в день, дошла до 42! Редко получается сделать 42 без перерыва. Делаю 25-30, после перерыва в 20 сек доделываю остальное. Главное, не расслабляться в процессе, не жалеть себя, соблюдать технику до конца.
Я делаю с напарником, который пытается угнаться за мной, но ему не хватает сил и терпения. Он делает 2-3 перерыва, чтоб сделать такое же количество бурпи. И у него под конец хромает техника: прыжки в планку и выход из неё превращаются в выпады каждой ногой поочерёдно; прыжок вверх выполняет, сгорбившись, не выпрямляясь.
Когда предстоит большое количество бурпи, обязательно хотя бы чуть размяться. Иначе организм будет в шоке от резкости происходящего)) После всех сделанных бурпи делаю другие силовые упражнения, а иногда занимаюсь йогой: как раз растягиваешь мышцы, ведь именно растяжкой необходимо заканчивать тренировки.
Не стоит заниматься после еды: всё-таки упражнение высокоинтенсивное, прыжки и всё такое ... После бурпи обязательно пью.
Как я уже говорила здесь, моя конечная цель 50 бурпи в день. И я иду к ней, осталось буквально 2 недели. Делаю каждый день, но 2 дня в неделю отдыхаю.
Мне осталось так:
Эта неделя:
Пн 42
Вт 43
Ср 44
Чт 45
Пт выходной
Сб 46
Вс выходной
Следующая неделя:
Пн 46
Вт 47
Ср 48
Чт 49
Пт выходной
Сб 50
Вс выходной
А что же дальше? Дошли до 50 и всё бросить? Нет, конечно.
Потом буду делать еще пару недель по 50, может еще чуть увеличу количество потихоньку.
А потом возьму другое упражнение. Может, планку или приседания с нагрузкой, или другое?
Что предложете? Комментарии открыты для Ваших вариантов!
Читайте также: