Правильные продукты после тренировки помогут вам быстрее восстановиться, нарастить мышечную массу и подготовиться к следующей тренировке.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют запасы гликогена. Так же повреждаются некоторые из мышечных белков, особенно во время силовых тренировок.
То, что вы сьедите после тренировки, зависит от продолжительности и интенсивности упражнений.
Высокоуглеводная пища наиболее полезна после занятий на выносливость, таких, как бег, плавание, функциональная тренировка или езда на велосипеде, продолжительностью более часа. После силовых тренировок важно употреблять белок с умеренным количеством углеводов».
Самое прекрасное время для перекуса после тренировки - 45 минут, но преимущества можно увидеть через 2 часа после тренировки
Но не забывайте, что питье достаточного количества воды до, во время и после тренировки может помочь в восстановлении и производительности на следующий день.
Продукты после тренировки
Выбирая продукты после тренировки, стоит ориентироваться на те, которые легко усваиваются. Ниже приведен список продуктов, который вам пригодится:
Углеводы
- фрукты (ягоды, яблоки, бананы и т. д.)
- овсяная каша
- цельнозерновой хлеб
- цельнозерновые хлопья
Белок
- творог
- яйца
- греческий йогурт
- индейка или курица
- лосось или тунец
Полезные жиры
- авокадо
- кокосовое масло
- льняное семя
- орехи
Понравилась статья?
Жми палец вверх! Тебе не сложно, нам приятно!)