Всем доброго времени суток. Я уже рассказывал о таком элементе, как выход силой и уже давно хотел написать статью об элементе под названием флаг. И сегодня время пришло.
Для начала давайте разберемся, какие мышцы используются при выполнении этого элемента. Знаю по собственному опыту, что флаг сложен в выполнении, так как задействует практически все мышцы (грудь, плечи, мышцы спины, ягодицы, пресс, а также предполагает большую силу рук и крепкий хват).
Есть множество видов и разновидностей флага, но сегодня мы рассмотрим флажок упором.
Давайте подробнее разберемся в подводящих упражнениях для флага.
1) Первым подводящим упражнением является флаг с опорой. Упритесь одной рукой в столб турникам, а второй повисните на нем. Подтягивайте себя второй одной рукой и поднимите ноги упираясь одной рукой в столб. Важно, чтобы вы полностью выпрямляли руки.
2) Вторым является флаг с группировкой ног. Вам потребуется подпрыгивать и отталкиваться ногами вверх, дабы поднимать бедра. Это упражнение потребует немного больших усилий и времени нежели флаг с опорой.
3) Когда вы хорошо усвоите флаг с группировкой ног, можете приступать к вертикальному флагу, то есть постепенно выпрямлять ноги. Флаг в вертикальном положении требует меньших усилий чем в горизонтальном. После того как вы будете удерживать флаг в вертикальном положении несколько секунд можете переходить к флагу в горизонтальном положении.
Спасибо за внимание! Занимайтесь спортом и будьте сильными!
Если статья была вам полезна, то ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь статьей с друзьями! Также можете написать свое мнение по поводу данной статьи в комментарии!
