Все мы зависим от сна и его качества, стоит не выспаться и весь день вы будите разбитым и усталым, ваша работоспособность упадет в разы. Как быть если спать мешает уставший за целый день позвоночник.
Используя простые упражнения очень легко выполнить расслабление позвоночника перед сном, что приведет к улучшению качества сна и позволит вам крепче спать.
Данное упражнение взять из йоги и подходит для мужчин любого возраста и уровня подготовки. Его можно делать непосредственно перед сном включая его в состав с другими упражнениями или же выполнять его самостоятельно уже лежа в кровати.
Поза Освобождения ветра очень полезна, она стимулирует работу желудочно кишечного тракта, расслабляет позвоночник и улучшает питание межпозвоночных дисков.
Техника выполнения:
1 Лягте на спину и вытяните ноги, руки в доль тела, полностью расслабьтесь.
2 Выполнив вдох подтяните колени к груди и на выдохе обнимите колени руками.
3 Дышите ровно и задержитесь в позе 40-60 секунд, после полностью расслабьтесь в исходном положении.
4 Выполните 3-5 повторений для полного расслабления позвоночника.
Для получения эффекта упражнение нужно выполнять систематически и желательно каждый день перед сном.