если на улице холоднее, чем +15С, и вы не замёрзли в ожидании старта - вы одеты слишком тепло. Если в ожидании старта вы замёрзли, и не согрелись к концу третьего километра бега - вы одеты слишком холодно кока-кола - эликсир богов. В обычной жизни она кажется слишком сладкой, но во время марафона нет ничего прекраснее. Если пузырьки в животе мешают вам бежать, попросите разбавить колу водой, тогда она останется просто сладкой, но уже без газа если после финиша есть тёплое помещение, где можно переодеться - переодевайтесь в сухое сразу же, как прибежали. Если есть только неотапливаемые помещения или помещений нет вообще - не раздевайтесь на морозе, лучше побыстрее доберитесь до тёплого помещения в том, в чём бежали (можно накинуть что-то дополнительное сверху) чтобы вылезти после финиша из-под горячего душа, ванны или бани, понадобится недюжинное напряжение сил. Запланируйте на водные процедуры побольше времени прежде, чем вы всерьёз и надолго согреетесь, будет некоторое время знобить.
- если на улице холоднее, чем +15С, и вы не замёрзли в ожидании старта - вы одеты слишком тепло. Если в ожидании старта вы замёрзли, и не согрелись к концу третьего километра бега - вы одеты слишком холодно
- кока-кола - эликсир богов. В обычной жизни она кажется слишком сладкой, но во время марафона нет ничего прекраснее. Если пузырьки в животе мешают вам бежать, попросите разбавить колу водой, тогда она останется просто сладкой, но уже без газа
- если после финиша есть тёплое помещение, где можно переодеться - переодевайтесь в сухое сразу же, как прибежали. Если есть только неотапливаемые помещения или помещений нет вообще - не раздевайтесь на морозе, лучше побыстрее доберитесь до тёплого помещения в том, в чём бежали (можно накинуть что-то дополнительное сверху)
- чтобы вылезти после финиша из-под горячего душа, ванны или бани, понадобится недюжинное напряжение сил. Запланируйте на водные процедуры побольше времени
- прежде, чем вы всерьёз и надолго согреетесь, будет некоторое время знобить. Это нормально. Подготовьте на время после душа что-то очень тёплое и не стесняйтесь ходить дома в шапке и шарфе: это ненадолго
- зимой рано темнеет. Даже если старт не вечером, есть вероятность, что финишировать придётся в сумерках или темноте. Возьмите с собой налобный фонарь, чтобы отсутствие освещения не стало неприятным сюрпризом
- аккумуляторы имеют обыкновение разряжаться на морозе очень быстро. Телефон, оставленный в холодной камере хранения, имеет все шансы ко времени вашего финиша превратиться в бесполезный холодный кусок железа. Отдайте его саппорту, волонтёрам или возьмите с собой на дистанцию в кармане, близком к телу. То же самое касается фонарей, плееров, камер и остальной электроники
- если на маршруте есть хотя бы короткий участок, на котором точно будёт лёд, надевайте кроссовки с шипами. Если вы не уверены, будет ли такой участок, надевайте кроссовки с шипами. Если уверены, что не будет - лучше без шипов, чтобы не таскать на ногах лишнюю тяжесть