Привет, друзья. Недавно, мне пришла в голову мысль начать марафон похудения на своем канале. Конечно, лучше начинать его с понедельника, но пока я думала наступил четверг:) И пусть тогда, сегодня 17 января станет отправной точкой.
Итак, идея проста - один раз в неделю, по четвергам я буду выкладывать небольшой отчет о своем рационе питания за неделю и динамике изменения веса. Знаю, что после новогодних праздников, многие хотят похудеть: ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
Расскажу немного о себе: мой рост 170 см, вес на сегодняшний день: 82,6 кг. С лишним весом я борюсь очень долго - сначала почти не обращала на него внимания, потом он стал меня напрягать, как минимум, мне не нравится мой внешний вид, а если более подробно, то:
- даже после легких физических нагрузок у меня появляется одышка
- мое сугубо личное мнение - лишний вес старит
- из-за веса у меня есть проблемы со здоровьем
Что я хочу получить? Мне не нужен быстрый результат в духе "минус 30 кг за неделю", я ставлю перед собой более реальную цель, которую могу достичь - сбросить 7 кг к 1 мая этого года.
Подобный опыт скидывания веса у меня был лет 10 назад, тогда, после больницы мне прописали очень строгую, лечебную диету и на ней я похудела на 7 кг за 1,5 месяца, вес просто уходил как с гуся вода.
Так же, несколько лет назад мой вес достиг максимально большой цифры: 88 кг. Когда я узнала сколько вешу, то в тот же день начала худеть, результат минус 5 кг за 3 месяца, все, что я сделала:
- включила в рацион 1,5-2 литра воды в день
- ежедневные часовые пешие прогулки в быстром темпе
- немного изменила сладкий рацион - перешла на зефир, мармелад,желе
Теперь о том, как я сейчас хочу похудеть:
Во-первых, мне не нравятся новомодные или монодиеты - я просто в них не верю, так как знаю, что работает в моем случае: сбалансированный, правильный рацион и обильное питье воды.
Во-вторых, я хочу включить в свой день пешие прогулки - минимум час, а если учесть, что в Петербурге сейчас много снега, то это станет лишней физической нагрузкой.
В-третьих, самое важное: настрой и мотивация. Моей мотивацией будет канал, а именно отчет один раз в неделю по четвергам: я просто не смогу подвести себя и читателей, которые так же решили худеть.
Что касается моего рациона:
Примерный вариант завтрака: овсяные хлопья на воде без масла, творог 1,8% жирности 90 грамм, кофе со сливками 10% жирности без сахара и маленькая вафельная конфета.
Примерный вариант обеда, ужина и перекуса: гречка с кусочками куриного филе и кетчупом, фрукты, йогурт 2% жирности, хлебцы вместо хлеба и творог.
Теперь о рационе более подробно:
- Вся молочка не более 2% жирности: творог, кефир, йогурт. Исключение сметана: 10-15% жирности, молоко я не пью.
- Супы на воде. Такие супы я ела, когда мне прописали очень строгую диету. Да, возможно вкус не очень, но потом привыкаешь. Смысл таких супов в том, что бы сливать первый "жирный" бульон и наливать вместо него воду, естественно никакой овощной зажарки - овощи кладутся сырыми во второй бульон.
- Много воды и отказ от соли.
- Вместо конфет, вафель и шоколада более "легкие" сладости: мармелад, зефир, желе, варенье, сушки.
- Из круп: гречка, рис. Овощи: картофель, свекла, лук, морковь, если получится помидоры и огурцы. Фрукты: яблоко и бананы (они хорошо утоляют голод). Макароны редко и из твердых сортов пшеницы.
- Из мяса: куриное филе, грудка. Рыба - вся, что куплю. Говядину я ем редко, свинину не ем вообще. Куриные яйца в отварном виде.
Практически всю еду я планирую отваривать или готовить на пару, возможно что-то придется жарить, но буду делать это изредка.
Вот, собственно и все. Вроде бы ничего сложного. Конечно, первое время будет тяжело отказаться от привычной еды, но понимаю, что для меня это единственная возможность хоть как-то привести в порядок свой лишний вес. Следующая статья "похудательного марафона" выйдет в четверг, 24 января.
Если интересно - ставь лайк и подписывайся на мой канал:)