Большинство мужчин, которые не тренируются, не могут делать больше, чем 2 подтягиваний, с правильной формой.
Мой тренажерный зал в основном заполнен «нормальными» парнями, без телосложения, но в целом хорошо выглядят, и я наблюдаю, как в среднем делают около 6-7 неполных подтягиваний.
Проблема в том, как вы формулируете свой вопрос. Сколько должен сделать средний человек? Ну, средний человек в настоящее время может делать только 0-2 подтягивания. Если бы средний мужчина мог делать 5+, это считалось бы выше среднего, и, следовательно, средний мужчина больше не был бы средним. Если вы спрашиваете об этом, потому что думаете, что вы средний и хотите знать, что вы должны уметь делать, то найдите себе планку и протестируйте себя.
У меня был сосед по комнате в колледже, который воздерживался от идеи работать. Он не мог делать подтягивания, но он мог сделать 18 подборов, и он был очень горд этим. Однажды он решил показать мне, и это были худшие формы, которые я когда-либо видел. Он начал с того, что прыгнул наверх, опустился на 90 градусов и подтянулся к носу. Я спросил, был ли он серьезен, и сказал ему сделать все правильно. Его число сократилось с 18 до 1,5. Он никогда не учился правильно инициировать тягу и слишком полагался на свои руки, когда латы являются основным двигателем. Это то, что я называю средним. Но на самом деле не так уж сложно достичь уровня выше среднего по метрике подтягивания.
Я всегда считал, что 10 подтягиваний являются показателем «быть в форме». Но на сегодня я спокойно делаю по 25 за раз. И это говорит о том, что любой мужчина может добиться таких результатов, главное желание, стремление и сила воли.
Это не идеальная система, но это нечто. Подтягивания в основном используют мышцы спины, и, как правило, люди развивают хорошую силу спины только тогда, когда развивают общую силу. Так что в этом смысле подтягивания являются хорошим показателем общей силы.
Если кто-то может сделать 1 правильное подтягивание (широкая хватка, не прыгать и тянуть снизу), то он, как правило, в большей форме, чем большинство населения. И обычно, если вы можете сделать 1 подтягивание, вы можете растянуть его до 2 или 3, что очень приятно. Однако по моим наблюдениям мужчина в среднем может сделать 8-10 подтягиваний.
Если вы не можете выполнить одну разминку, я бы порекомендовал вам начать тренироваться немного иначе. Для самого подтягивания начните с начала движения. Так что либо подпрыгните и возьмите планку подтягивания, используйте подтягивание, чтобы подняться на вершину, либо используйте коробку, чтобы позволить вам это сделать. Затем перенесите вес на подтягивание и опустите себя вниз. Это значит, что вы как бы выполняете вторую половину подтягивания, а не беспокоитесь о том, чтобы достичь вершины. Это хороший способ действительно получить мышцы, необходимые для начала движения туда.
Так что, если это не имеет смысла (трудно понять, что я имею в виду), я имею в виду, вместо того, чтобы хвататься за планку и подниматься и опускаться, сконцентрируйтесь на выполнении «вниз» (эксцентричная часть подтягивания).
Кроме того, вы можете также начать упражнения, которые одновременно растягивают и тренируют мышцы, задействованные вне подтягивающего движения. Поэтому сконцентрируйтесь на упражнениях вне подтягивающего движения, которые будут работать на ловушках, дельтах, ромбах и майоре. Хорошее резюме было бы "сосредоточиться на упражнениях, которые работают мышцы спины" с точки зрения неспециалистов.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)