Если вы думаете о том, чтобы подготовить свое тело к пляжу, существует супер-эффективная диета, которая может помочь вам достичь целей. Это диета на 1700 калорий.
Следуя этой диете, нужно сосредоточиться на здоровой пище. В рационе 1700 калорий рекомендуется сбалансированное сочетание продуктов из всех пищевых групп. Это здорово, потому что ваше тело будет получать достаточно витаминов и минералов, чтобы оставаться энергичным и здоровым. Диета 1700 калорий включает в себя такие продукты, как овощи, постное мясо, фрукты, нежирные молочные продукты, цельное зерно и жиры.
Чтобы извлечь все преимущества этой диеты, вам нужно придерживаться правильного баланса углеводов, белков и полезных жиров. Большинство диетологов предлагают следующую разбивку:
50% калорий из углеводов = 850 калорий из углеводов или 212 г углеводов в день
10-30% калорий из здоровых жиров = 170 - 459 калорий или 18 - 51 грамм жиров
20-30% калорий из белка = 340 - 459 калорий или 85 - 114 грамм белка
Чтобы достичь хороших результатов, вам нужно съедать 1700 калорий в день здоровой пищи и придерживаться правильного баланса углеводов, белков и жиров. Однако не стоит рассчитывать на быструю потерю веса. Дело в том, что эта диета работает в долгосрочной перспективе. Таким образом, вы можете добиться постепенной потери веса от 2 килограммов в неделю.
Давайте посмотрим на преимущества и недостатки диеты 1700 калорий!
Плюсы:
- люди, которые придерживаются этой диеты, более склонны поддерживать здоровый вес
- это здоровый способ похудеть
- вы получаете достаточно калорий, чтобы поддерживать правильное питание
- эта диета может привести вас к здоровому образу жизни
Минусы:
- вы должны считать калории
- навыки приготовления пищи являются плюсом
- эта диета требует немного планирования и работы
- диета работает в долгосрочной перспективе
Вот план питания на 1700 калорий на день
Это однодневное меню содержит 1700 калорий с 100 граммами белка, 68 граммами жира и 179 граммами углеводов.
Завтрак: 2 яйца, приготовленные по вашему желанию, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ч. Ложкой масла, 1/2 грейпфрута
Утренняя закуска: 1/2 стакана свежих ягод, 1/2 стакана обезжиренного простого йогурта
Обед: куриный сэндвич на гриле, 1 ломтик сыра чеддер и нежирным майонезом на 2 ломтика цельнозернового хлеба, зеленый салат с 2 столовыми ложками оливкового масла и бальзамическим уксусом
Полдник: 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 1 маленькое яблоко, 6 цельнозерновых крекеров
Ужин: 115 граммов лосося или тунца, 1 чашка брокколи, сбрызнутая столовой ложкой оливкового масла, 3/4 чашки коричневого риса.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)