Сон для женщин важнее, чем для мужчин. Женский организм воспринимает нехватку сна как высокий уровень стресса и небезопасности, вызывая чувства злости и депрессивные расстройства.
Одна из важнейших функций сна для мозга - это восстановление. В фазе глубокого сна кортекс, отвечающий за память, язык и другие важные функции отдыхает от своих «дневных» обязанностей и переходит в режим восстановления. Чем активнее наш мозг работает в течение дня, тем больше отдыха ему нужно ночью. Женщины способны работать в режиме многозадачности, поэтому их мозгу требуется больше качественного отдыха. Мужчина, выполняющий много задач в течении дня и принимающий сложные комплексные решения, тоже нуждается в более длительном отдыхе, и всё же не в таком как женщина. В среднем потребность женщин в сне на 30-60 минут выше чем у мужчин (исходя из нормы в 8 часов). Как улучшить качество своего сна?
1. Приучите себя к ритуалом перед сном. Мозг вскоре станет воспринимать их как сигнал к началу отдыха и начнёт расслабляться заранее, что улучшит качество засыпания и сна.
2. Избегайте возбуждающих продуктов в своём рационе: кофе и кофеиновые напитки, какао, шоколад, сахар. Избыточное потребление этих продуктов может даже стать причиной бессонницы.
3. Женский мозг работает в режиме нон-стоп, помочь сделать паузу и передохнуть вам помогут практики медитации. Со временем с помощью медитативных техник вы научитесь входить в состояния глубокой релаксации мозга.
4. Асаны йоги помогут вашему телу подготовиться ко сну, поэтому йогу рекомендуют людям, страдающим бессонницей.
5. Гормон мелатонин улучшат сон. 1-3 мг за час до сна качественно улучшат ваш отдых.