Что такое сон?
Сон - это естественный физиологический процесс, присущий всем млекопитающим! Он несёт в себе много функций, в основном направленных на восстановление организма после трудного дня и очищение мозга. Кроме того, во время сна происходит переход информации в долговременную память.
Существует две фазы сна:
Медленный сон — фаза сна, при которой у человека снижается сердечное давление, замедляется пульс, дыхание и происходит расслабление мышц. На этом этапе человек меньше всего реагирует на внешние раздражители и стимулы. Во время медленного сна происходит большинство процессов необходимых для жизнедеятельности человека: усиленный синтез аминокислот, регенерация клеток и тканей, выделяются гормоны, в частности, гормон роста — соматотропин.
Быстрый сон, или же REM-фаза (От английского Rapid Eye Movement, быстрое движение глаз) — короткая фаза сна, длительностью обычно до 20 минут, во время которой все системы организма, кроме мышц, очень активны. В это время активность головного мозга такая же, как во время бодрствования. Именно в этой фазе человек видит сновидения.
В быстрой фазе сна происходит обмен между сознанием и подсознанием: полученная за день информация упорядочивается и усваивается. В теле же в это время усиливается секреция гормонов надпочечников и изменяется кровяное давление.
Эти две фазы сна в течение ночи постепенно сменяют друга друга, тем самым обеспечивая полное восстановление организма; но иногда в режиме сна происходят аварии, вызванные самыми разными факторами: начиная от неудобной постели и заканчивая недостаточной выработкой мелатонина — гормона сна.
Как происходит засыпание?
Организм регулирует сон в зависимости от циркадных ритмов человека, которые ещё можно назвать биологическими часами организма. Этими ритмами управляет супрахиазмальное ядро - специальный орган, расположенный в мозге и отвечающий за выработку упомянутого выше мелатонина.
Мелатонин запускает череду процессов по подготовке организма ко сну: расслабление мышц, снижение давления. В это время человек понимает что он хочет спать.
В случае проблем с выработкой мелатонина, человеку становиться трудно заснуть, появляется бессонница и все связанные с ней последствия.
Как же хорошо выспаться?
1. Мелатонин разрушается от синего света, поэтому за несколько часов перед сном желательно не пользоваться техникой.
2. Ложиться спать в одно и то же время каждый день, тогда ваши биологические часы смогут подстроиться и работать более эффективно.
3. Спать лучше в полностью темной, тихой и прохладной комнате - это идеальное место для сна.
4. Перед сном не стоит сильно напрягаться как мысленно, так и физически. Тогда организму потребуется меньше времени, чтобы «потушить энергетический пожар» и уложить тело отдыхать.
5. Используйте калькулятор сна - специальное мобильное приложение, которое позволит вам просыпаться во время быстрой фазы сна и не чувствовать такой сильной усталости.
Спасибо за внимание и хорошую оценку. Если у вас остались какие-то вопросы, можете задавать их в комментариях и в следующей статье я постараюсь на них ответить.