Если вы когда — либо пережили длительный период тяжелого стресса — будь то от вашей работы, отношений или крупного жизненного кризиса, то возможно, вы испытываете эмоциональное истощение. И хотя это может звучать как-то неопределенно, на самом деле это очень серьезная проблема, которая может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Есть признаки эмоционального истощения, которые нужно знать.
“Эмоциональное истощение или выгорание имеет конкретные симптомы, которые включают в себя не только физические симптомы истощения, такие как усталость, головные боли, трудности со сном, изменения аппетита, но и длительную фрустрацию, низкую мотивацию, чувство беспомощности, безнадежности,” — заявляет клинический психолог Дебора Оффнер. "Эмоциональное истощение длится дольше, чем "плохая неделя". Она включает в себя совокупность физических и психологических симптомов, вызванных значительным и длительным стрессом в нашей профессиональной или личной жизни. Эмоциональное истощение может быть предшественником выгорания.”
Вот эти признаки:
1. Ваше настроение все чаще снижено, вы пессимистичны и/или раздражительны
Врачи говорят, что эмоциональное истощение может по-разному повлиять на ваше психическое здоровье. “Это психологическая реакция на затяжной и острый стресс может непосредственно привести к депрессии или тревоге. Например, нарушенный сон делает нас более уязвимыми как к депрессии, так и к беспокойству.”
Эмоциональное истощение наступает, когда вы превысили свой потенциал на стресс. Чувства безнадежности, депрессии, хроническая раздражительность главные признаки выгорания. Очень важно обратиться за помощью, если вам трудно с этим справляться.
2. Вы чувствуете себя безэмоциональным
Если ваши чувства, как будто онемели или вы чувствуете себя отрешенно — это сильный признак того, что ваш стресс влияет на ваше психическое здоровье, говорит психолог Хелпгуид. Подлинное эмоциональное истощение или выгорание, развивается за день или два. Если вы чувствуете себя эмоционально онемевшим или оторванным от того, что вас окружает более 2 дней, это признак того, что вы испытываете довольно серьезные страдания. Разговор с хорошим психологом или хотя бы с другом может помочь вам добраться до корня этих проблем, поскольку вы получите поддержку в этом процессе.
3. У вас нет мотивации...
Эмоциональное истощение может поставить тяжелый крест на вашей мотивации, говорит доктор Оффнер. Если вы чувствуете отсутствие энтузиазма в отношении вашей работы, отношений или проектов, которые вас раньше волновали, то выгорание может ослабить ваши энергетические запасы.
4. Вы чувствуете себя неудачником
"Ключевые признаки эмоционального истощения — это чувство застревания, беспомощности и безнадежности”, — говорит доктор Оффнер.
Истощенные люди часто описывают свое состояние такими словами: "У меня не осталось ничего, что можно было бы дать другим." Это, возможно, является причиной увеличивающегося чувства страха, в работе и отношениях. Эмоциональное истощение действует на вас и вам начинает казаться, что какие бы усилия вы не прикладывали, вы не можете справиться с ситуацией. Поэтому вы можете почувствовать себя обескураженными и неэффективными в результате.
5. Вы действительно, действительно, действительно очень устали...
Эмоциональное истощение, по определению, состоит из нескольких уровней. Эмоционально истощенные люди могут чувствовать себя в ловушке обстоятельств, а накопившийся стресс может заставить вас почувствовать себя очень сильно уставшим физически. Поскольку эмоциональное истощение может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, важно вовремя обратиться к врачу, если у вас возникли проблемы со сном, или если запасы вашей энергии постоянно тают.
6. Вы не можете сосредоточиться ...
"Мозг как будто в тумане". Исследования показывают, что выгорание может серьезно повредить ваши когнитивные способности, и вы, можете почувствовать, проблемы с концентрацией внимания, памятью, или возможностью строить планы.
"Те из нас, кто страдает от эмоционального истощения, могут с трудом сосредоточиться, постоянно чувствовать страх или рассеянность в мышлении”.
7. Вы отдаляетесь от людей
”Важно искать признаки выгорания или эмоционального истощения у друзей или партнеров, которые, тоже страдают от высокого стресса", - говорит доктор Оффнер. "Кроме того, некоторые личные ситуации могут привести к эмоциональному истощению: затяжной, враждебный развод; уход за инвалидом, хронически или неизлечимо больным ребенком, супругом или родителем.”
Если вы обнаружите, что вы избегаете работы, друзей или своего партнера и изолируете себя в целом, это может быть признаком того, что стресс влияет на ваши отношения и психическое здоровье.
8. Стресс вредит вашим отношениям
”В то время как поддерживающие, близкие отношения могут быть очень важны для тех из нас, кто испытывает эмоциональное истощение, партнерам или близким друзьям может быть трудно понять, почему мы можем казаться негативными, и даже отказываться от помощи", — говорят психологи.
Если ваша работа или близкие отношения страдают в результате вашего стресса, вам стоит потратить время на поиск психолога, который может помочь вам справиться с вашими симптомами выгорания.
Если вы имеете дело с эмоциональным истощением, во-первых, полезно изучить первопричины вашего бедствия. Если работа или семейная жизнь способствуют вашему выгоранию, посмотрите, какие факторы являются постоянными, а какие вы можете изменить.
"Иногда помочь может смена работы или отпуск; в других случаях это может означать создание более долгосрочного плана, чтобы найти лучшую ситуацию с занятостью или карьерой”, — отмечает д-р Оффнер. "В личных ситуациях помочь может расставание с партнером, но в других случаях решением может стать получение помощи от других членов семьи.”
Устранение причин истощения может занять довольно продолжительное время. Поддержка от людей, на которых вы можете положиться, очень может помочь вам исцелиться и найти правильный для вас путь.
Источник перевода: https://www.bustle.com/p/8-signs-of-emotional-exhaustion-that-you-need-to-know-about-according-to-expert-15796400
Перевод статьи выполнен: Бюро переводов СВАН Москва