Исследования утверждают, что ты бросишь свои спортивные цели через несколько недель. 6 причин, почему многие терпят неудачу и 6 советов о том, как сохранить мотивацию.
Причина 1: вы не ставите цели с умом
Хотите знать, почему вы не худеете? Потому что ваша цель - «похудеть». Вы должны использовать совершенно другой подход: нужно ставить четкие цели, которые можно выразить в цифрах. Говоря простым языком: Ваша цель должна быть точно сформулирована (в числовом значении), поддаваться проверке (в единицах измерения) и должна быть для вас постоянной мотивацией. Планка не должна быть слишком высокой, и у вашей цели должен быть четкий срок. Например, вместо «хочу похудеть» целью должно быть «хочу сбросить 10% жира за 8 месяцев» или «сбросить 10 килограмм за 8 недель».
Причина 2: вы ставите слишком высокие цели
Даже имея конкретные цифры в качестве ориентира, большинство целей проваливаются, потому что вы задираете планку до небес. Это решается просто: нужно разбить цель на несколько маленьких. Например, снижение жира на 10% за 8 месяцев можно разделить так: попробуйте скидывать по 2,5% жира каждые 2 месяца. Кроме того, согласно исследованию Европейского журнала социальной психологии, на развитие привычек уходит около 66 дней. Таким образом, вы должны вкалывать первые два месяца, тогда это будет легче, так как войдет в привычку.
Причина 3: Вы занимаетесь в одиночку
Вы скинете примерно на 42% больше, если будете заниматься в кругу единомышленников, утверждает исследование, проведенное Американским журналом консалтинга и клинической психологии. Вы скорее достигнете успеха, если ваши друзья окажут вам поддержку. Решение: поделитесь своими целями с друзьям и своей семьей. Попросите их проверить вас. Чем больше людей вы привлечёте, тем большим будет стимул не опускать руки. И вы можете рассчитывать на бо́льшую поддержку, когда дела идут не так хорошо, как хотелось бы.
Причина 4: у вас нет "плана Б" на случай экстренных ситуаций
Кажется, что поддерживать низкоуглеводную диету ежедневно не так сложно, пока не наступил ваш день рождения или какой-то крупный праздник. Если Вы нарушили диету в этот день, это еще не значит что ваша цель провалена. Вместо этого Вы должны иметь план действий на подобные случаи, который четко определяет, что делать дальше. Например, если вы позволили себе устроить "праздник живота" в какой-то знаменательный день, то следующее утро автоматически резервируется под интенсивное кардио. Как правило, те, кто склонен придерживаться основных принципов питания (исключение сахара, много клетчатки и овощей, и т.д.), а не строгих диет, лучше справляются с промахами и при этом соблюдают поставленные цели.
Причина 5: Вы относитесь к тренингу как к рутине
Если рутинные скручивания на пресс в спортзале становятся скучны, значит вам нужна новая мотивация. Тот, кто видит в своей тренировке ключ к улучшению качества своей повседневной жизни, остается в деле гораздо дольше (33%), чем тот, кто сосредоточен исключительно на цели похудения. Если вы всё еще посещаете спортзал через "нехочу", у меня есть для вас психо-трюк: вам нужно объединить 2 занятия, чтобы вы могли заниматься чем-то менее желанным. Пример: вы смотрите свои любимые сериалы только в те дни, когда вы были в спортзале. Такие трюки отлично мотивируют поднимать пятую точку с дивана.
Причина 6: Вы забыли о награде для себя
Балуйте себя регулярно. Например, если вы достигли первой мини-цели через 1-2 месяца. Даже путешествие или крупная покупка (например новый крутой велосипед, спортивная беспроводная гарнитура) в конце вашего пути к цели творят чудеса. Есть одно НО: в качестве награды не выбирайте полную противоположность вашей цели. Что это значит: день объедания фастфудом не является успешной наградой за Ваш прорыв в здоровом питании. Самыми эффективными являются награды, которые помогают поднимать планку для Ваших последующих спортивных целей (новые кроссовки, форма, спортивное питание и т.д.)
Надеюсь, благодаря этим советам, Ваши спортивные цели на 2019 год осуществятся на все 100%!
Понравилась статья? Материал был вам хоть немного полезен? Пожалуйста, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, я стараюсь для вас :)