Могут ли регулярные физические нагрузки бороться с различными заболеваниями мозга? Ответ «да». Это относится, в том числе, к профилактике таких опаснейших заболеваний как возрастная деменция и ее ближайшего родственника – болезни Альцгеймера.
Деменция («старческий маразм») характеризуется снижением с возрастом когнитивных способностей и неспособностью приобретения человеком новых навыков. Болезнь Альцгеймера – один из самых известных видов деменции, который выражается сначала в потери кратковременной, а затем и долговременной памяти. Как итог – неспособность человека ориентироваться в пространстве и ухаживать за самим собой.
В мире происходит лавинообразный рост данных заболеваний, что связано с неправильным образом жизни современного человека, включая вредное и калорийное питание, сидячий образ жизни и увеличение стрессовых ситуаций.
Благодаря проведённым исследованиям, ученые пришли к выводу, что риск деменции можно снизить вдвое, если регулярно подвергать себя физическим нагрузкам. В случае с болезнью Альцгеймера, риск заболевания можно снизить еще больше – до 60%. Почему это происходит? Все дело в специальных нейромедиаторах, которые вырабатываются под воздействием физкультуры.
Для примера рассмотрим серотонин и дофамин. Это нейромедиаторы, которые играют важнейшую роль в функционировании человеческого мозга. Серотонин часто называют еще «гормоном счастья», а дофамин необходим нам, в том числе, для переключения внимания человека между разными задачами.
Одним словом, наукой доказано, что регулярные физические упражнения помогают вырабатывать нейромедиаторы, которые в свою очередь поддерживают в тонусе и улучшают работу нашего мозга, а значит и его когнитивные функции.
Какой же объем нагрузок будет достаточным для профилактики таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера? Специалисты считают, что даже двухразовые занятия в неделю способны защитить мозг человека от возрастных изменений. Однако, безусловно, здесь действует правило «чем больше, тем лучше».
В идеале заниматься физической активностью необходимо не менее 40-45 минут ежедневно, но даже небольшие шаги в этом направлении помогут, как минимум, замедлить потерю когнитивных способностей.