Некоторые девушки прекращают всяческие занятия спортом после того, как узнают, что беременны. Но это не совсем верная тактика. Расскажем о самом безопасном виде спорта — йоге. С ее помощью вы не навредите ребенку и облегчите роды.
Мы собрали 10 самых главных рекомендаций, к которым стоит обязательно прислушаться, если вы решили не прекращать занятия йогой во время одного из главных периодов в вашей жизни.
1. Не бросайте занятия
Как только вы узнали о беременности, не стоит ложиться без движения на диван. Все-таки йога — это достаточно спокойный вид спорта, поэтому вы довольно длительное время можете выполнять привычный для вас вид тренировок. Бросать резко всяческое движение и тем более занятия спортом — не рекомендуется. Ваш организм уже привык к нагрузкам, поэтому просто переходите от активных асан к более спокойным и следите за состоянием здоровья.
2. Занимайтесь йогой в группах
Подобные тренировки предлагают практически все центры, поэтому вы без труда найдете подходящий по расположению и времени для вас. Режим тренировок и сами занятия ведутся под наблюдением профессионала, поэтому вам будет абсолютно не о чем беспокоиться — все под контролем. При каких-либо изменениях в вашем состоянии вам помогут подобрать оптимальный режим.
3. Получайте удовольствие
Йога, в первую очередь, призвана восстановить ваш дух. Поэтому не нужно чересчур напрягать свой организм. Это же не сдача норм ГТО, тут лозунг «Быстрее. Выше. Сильнее» точно не подойдет. Поэтому поговорите с тренером, который подберет нужный комплекс для каждого из триместров, а также проконтролирует правильность выполнения всех упражнений и асан.
4. Не нагружайте мышцы пресса
Над этой проблемной зоной вы будете работать уже после беременности. Сейчас все ваше внимание должно быть сосредоточено на спине, груди, руках, бедрах. Акцент делайте именно на этих мышцах. И никаких резких движений и прыжков — вставайте плавно и постепенно из любой позиции.
5. Ешьте за 1,5 часа до занятий
Это правило касается не только беременных, но в вашем случае ему обязательно нужно неукоснительно следовать. Тренировки на полный желудок будут только во вред.
6. Сократите количество асан
Для беременных рекомендуются следующие асаны: позы бабочки, кошки, младенца, подъем таза — они одни из самых распространенных и повторяются из комплекса в комплекс. С помощью тренера вы сможете добавить и другие упражнения.
7. Контролируйте свой вес
С помощью йоги вы без труда сможете сохранить былую физическую форму. Вам останется лишь уделить должное внимание тренировкам на пресс после рождения ребенка, а также привести в порядок тонус мышц живота. А во всем остальном вы довольно быстро вернетесь к исходным данным.
8. Помните об индивидуальных запретах
Например, если у вас был выкидыш, не выполняйте асаны стоя. Это слишком серьезная нагрузка для вашего организма. Лучше ограничиться чем-то более легким.
9. Консультируйтесь с врачом
Каждый раз при посещении своего врача, который вас наблюдает во время беременности, уточняйте, можно ли вам продолжать занятия.
10. Не занимайтесь на последних неделях перед родами
Вот здесь лучше воздержаться от физических нагрузок и сосредоточиться на последних приготовлениях к рождению малыша.
Йога во время беременности помогает научиться расслабляться, правильно дышать, помогает укрепить позвоночник, а также снижает риск гипоксии плода. Еще один приятный бонус от занятий йогой — избавление от тошноты по утрам, которая преследует беременных. Главное — не переусердствовать и слушать во всем тренера.