Погода на улице постоянно меняется поэтому, сегодня статья посвящена иммунитету!
А точнее как насладиться всей красотой зимы подхватив простуду!
✔️Одеваемся правильно! Температура на улице постоянно меняется и хочется то раздеться то накутаться по полной. Дайте организму постепенно перестроиться к пониженной температуре, одеваясь чуть теплее, чем хочется.
✔️Если уже сопливитесь🤧 - то снизьте интенсивность тренировок, но не бросайте их совсем(если нет температуры🌡️).
✔️Включите в рацион больше белка!🥩🥜🧀🥚🍤 Можно руководствоваться расчётом 2г. на килограмм массы тела(например при весе 80кг. нужно потреблять 160г. белка ежедневно).
✔️Ешьте больше сезонных овощей и фруктов🍎🍐🍆🥕🍅, благо в наше время с этим проблем не возникает.
✔️Не пренебрегайте иммуномодуляторами природного происхождения: клюква, облепиха, лимон, имбирь, мёд🍯, корица, чеснок, и т.д.
✔️Начните принимать растительные🌿 адаптогены (настойка лимонника, настойка женьшеня, экстракт левзеи и пр.).
✔️Из БАДов💊 поможет: глютамин по 10-30г в день; аскорбиновая кислота; витаминно-минеральные комплексы.
✔️Многие любят согреваться чем-то покрепче🥃 изнутри, но помним, что алкоголь только снижает⤵️ иммунитет!
Если было полезно - ставим плюс➕ в комментариях😉
И делитесь своими способами профилактики простуды.
Будьте здоровы! Одевайтесь по погоде, держите ноги в тепле!😉