Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
Что делает в первую очередь тот, кто решил встать на путь избавления от ненавистных лишних килограммов?
Правильно.
☞ Перестает жрать. Или говоря по-научному, создает дефицит килокалорий.
Не все так просто. Вес лишь набрать легко, избавиться него несравнимо сложнее.
Попробуем разобраться, надо ли снижать объем потребляемой еды, если вы решили худеть.
☞ Единого мнения, я считаю, здесь нет. Все индивидуально.
═╬ Поэтому взвесим все ЗА и ПРОТИВ. ╬═
⚠ ЗА.
✔ Дефицит калорий заставляет организм расходовать запасы. Жир в их числе.
✔ Сокращение объема еды положительно влияет на нас психологически, как бы странно это ни звучало. Другими словами человек ощущает собственную причастность к процессу, некую жертвенность, которая в конце концов должна быть отблагодарена.
✔ Воздерживаясь от обжорства мы ощущаем собственную силу воли, начинаем уважать себя за стойкость и терпение.
✔ Мы считаем, что наш организм очищается и оздоравливается.
⚠ ПРОТИВ.
✖ Организм человека запрограммирован годами эволюции запасаться на случай форс-мажора (засухи, войны, голода и т.д.), поэтому далеко не всегда (знаю по опыту своих клиентов) резко созданный дефицит калорий сразу дает снижение веса. Зачастую наблюдается прямо противоположный процесс. Организм реагирует на этот форс-мажор дополнительными усилиями по накоплению.
К тому же, в начале из организма уходит вода, потом мышцы и только в последнюю очередь жир.
✖ Самоуважение и радость от первых потерянных килограммов тают практически у всех после первого/второго застоя. И тогда происходит психологический камбэк. После длительного воздержания от привычного рациона мы испытываем разочарование. Ведь мы столько времени живем чуть ли не впроголодь, а вес перестал снижаться. И происходит срыв. Во время которого, мы быстро набираем потерянное.
✖ Резкое снижение объема пищи заставляет некоторые наши органы работать в чрезвычайном режиме. Например, печень может в панике начать накапливать жир.
Кстати, по этой же причине не рекомендуется экспресс-похудение. Максимально без ущерба для здоровья можно скидывать не более 4-5 килограммов в месяц.
✖ Дефицит калорий может принести желаемый результат, а может и нет. Все индивидуально. Слишком много внутренних и внешних факторов влияют на конечный результат.
☞ Иногда в начале процесса я рекомендую клиентам наоборот увеличить калораж. И только потом его постепенно снижать. Таким образом мы пытаемся обмануть организм, чтобы он не переключился в режим экономии и накопления.
⚠ РЕЗЮМЕ. Не доверять всецело интернету, советам диетологов и консультантов по питанию. И уже тем более не садиться на популярные диеты. Постигайте всё самостоятельно. На собственном опыте. Пробуйте. Исключайте неработающие методики. Вникайте в процесс. Учитесь сами считать калории и правильно балансировать рацион. Специализированные порталы и приложения вам в помощь.
☞ Что касается меня и моих клиентов, здесь помогает рациональное питание и средний уровень физической активности.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. ✍ И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Так можно запивать еду или нет? И как это влияет на вес?
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Названа еще одна польза клетчатки. Теперь без нее точно не обойтись.