В последнее время набирают популярность диеты, запрещающие любое употребление сладкого, но знаете ли вы, что для обеспечения физической активности необходимо употреблять не только белок, но и сахар?
Когда тренировка завершена организм перегружается и перезагружается, от чего появляется недостаток энергии и мышечные клетки повреждаются. Только с помощью правильного питания и правильного восстановления сил появится энергия, а поврежденные мышцы будут повторно синтезированы в нечто большее, чем до тренировки.
И наоборот, если питание и отдых неадекватны, то усталость накапливается, а Ваша продуктивность снижается, а также начинается «разложение» мышц.
Правильный рацион важен не только для спортсменов, занимающихся профессионально, но и для спортсменов-любителей, занимающихся домашними тренировками и марафонцев.
Как правило, спортсмены делают большой упор на белковую пищу, которая является основным компонентом мышц, но употребление углеводов также имеет важное значение для повышения работоспособности.
Углеводы
В мышцах находится углеводный резервуар, называемый «мышечный гликоген», который накапливает мышечную энергию. После тренировки гликоген уменьшается, вызывая усталость. Если придерживаться диеты, исключающей сахар, то гликоген будет уменьшаться ещё сильнее.
Кроме того, когда гликоген в мышцах уменьшается, организм пытается восстановить истощенный гликоген в мышцах, разлагая жиры и мышцы. Другими словами, отказ от углеводов после тренировки приводит к разрушению мышц. Следовательно, правильное потребление углеводов очень важно для снижения усталости и предотвращения деградации мышц.
Добавление углеводов выделяет гормон инсулин для снижения повышенного уровня глюкозы в крови, который не только снижает уровень глюкозы, но также играет роль стимулирования синтеза мышц.
Чтобы тренировки были продуктивными, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Основные блюда, гарниры, фрукты и молочные продукты являются неотъемлимой частью правильного рациона. Если вовремя перекусить после тренировки, то и результат будет более эффективным.
Витамины
В частности, питательные вещества группы витаминов В участвуют в метаболизме углеводов, белков и липидов. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения, а также в коричневом рисе, и они играют важную роль в восстановлении организма после нагрузки.
Сосредоточьтесь на достаточном количестве витаминов и минералов, которые организм получает из овощей и фруктов, а также не забудьте о достаточном количестве сна для восстановления организма. Берегите своё тело и оно обязательно скажет Вам «Спасибо!».
Больше про триатлон/бег/плавание/велоспорт - https://livelong.pro