Период оливьешек, шампанского, переедания и сна до полудня официально закрыт.
И чтобы весной в панике не бегать от шкафа к зеркалу и обратно, потому что "я ни во что не влезаю, а там впереди лето и купальный сезон, а у меня же целлюлит и вообще купальник надевать стыдно!", позаботимся о фигуре заранее, будем разумными
Сегодня мы выполним пятиминутку, которая подойдет абсолютно всем, даже если у вас диастаз, боль коленях, вы просто новичок, эта пятиминутка вам понравится.
Данная тренировка состоит всего из трёх упражнений.
1я мин - джампинг джек
2я мин - ягодичный мостик
3я мин - джампинг джек
4я мин - ягодичный мостик
5я мин - боковая планка
1. Джампинг Джек
Приготовьте коврик или что-либо мягкое, и стул (можно использовать диван / тумбочку).
Исходное положение - ноги вместе.
Положение один - прыжком ставим ноги врозь, руками хлопок над головой
Положение два - прыжком соединяем ноги вместе, руки вниз, вдоль корпуса
Выполняем минуту
2. Ягодичный мостик на опоре
Ложимся на коврик, ноги ставим на опору под углом 90 градусов. Ноги на ширине плеч, руки на коврике, вдоль корпуса. Чтобы ноги не скользили, поставьте их на угол опоры.
Поднимаем бедра вверх, при этом сильно сжимая ягодички, и опускаемся. Живот втянут. Выдох - вверх, вдох - вниз.
Выполняем минуту
3. Боковая планка
Встаем в планку как при отжиманиях, поворачиваем корпус, руку выпрямляем - от одной ладони до другой прямая линия. От головы до стоп тоже прямая, бедра не выпячиваем. Живот втянут.
Стоим 30 секунд, меняем сторону
Эта простая, но очень эффективная тренировка поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Удачи!
Читайте также:
