Вы полны решимости получить фигуру своей мечты? Чтобы сделать это, вы должны знать, как различать, что является правдой, а что ложью, когда дело доходит до потери веса.
МИФ ИЛИ ФАКТ?
Существует ряд ложных представлений о потере веса. Иногда труднее делать правильные вещи, когда мы дезинформированы. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, мы составили список нескольких популярных утверждений о потере веса. Посмотрите, что является мифом а что фактом.
1. ВЫ ДОЛЖНЫ МЕНЬШЕ ЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.
Ответ: Миф.
Чрезмерное лишение себя пищи имеет недостатки, которые делают похудение контрпродуктивным. Во-первых, лишение вашего тела пищи увеличивает риск переедания во время вашего следующего приема пищи. Также, когда организм подвергается лишению пищи, его рефлекс заключается в том, чтобы делать запасы. В результате, вместо того, чтобы похудеть, вы можете немного набрать. Ешьте до тех пор, пока вы не будете сыты, ешьте маленькими порциями и полезную еду.
2. ЕСЛИ Я МНОГО ТРЕНИРУЮСЬ, ТО Я МОГУ ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО ЗАХОЧУ.
Ответ: Миф.
Чтобы похудеть, вы должны уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Если вы балуете себя десертом после каждого приема пищи, у вас не будет достаточно времени, чтобы сжечь все накопленные калории. Стремитесь к равновесию: регулярно занимайтесь спортом, ешьте полезную еду и ешьте меньшие порции, но обязательно кушайте, пока не будете сыты. Это стратегия, которая принесет вам положительные результаты.
3. ПИТЬЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ВОДЫ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕНИЮ.
Ответ: Правда.
Вода сама по себе не обладает свойствами для потери веса. Тем не менее, он содержит ноль калорий, поэтому, если вы замените ваши обычные напитки, которые содержат калории (молоко, безалкогольные напитки, сок и т. д.), Вы уменьшите ежедневное потребление калорий. Для некоторых людей вода имеет эффект подавления чувства голода. Питьевая вода также имеет ряд других преимуществ для здоровья.
4. УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ СПОСОБСТВУЕТ УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА.
Ответ: Правда.
Алкогольные напитки обычно содержат много калорий, и употребление их в больших количествах может способствовать увеличению веса. Например, 350 мл обычного пива могут содержать в среднем около 140 калорий. Стакан белого вина объемом 150 мл содержит около 120 калорий. Некоторые коктейли, такие как дайкири или пина колада с белым ромом, могут содержать до 450 калорий на стакан объемом 250 мл. По общему признанию, употребление алкоголя требует обдуманности ... так же как умеренности!
5. УПОТРЕБЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Ответ: Правда.
Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые хлопья и т. д. Как правило, являются более питательными и содержат меньше калорий. Пищевые волокна замедляют пищеварение и уменьшают чувство голода. Поэтому людям, которые добавляют больше клетчатки в свой рацион, легче похудеть. Следует отметить, что клетчатка имеет ряд других преимуществ для здоровья.
6. ДИЕТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА ГОЛОДАНИИ, ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
Ответ: Миф.
На самом деле, ничто не может быть более неверным. Голодание не приносит пользы для здоровья. Это может иметь вредные последствия, такие как усталость, головокружение, тошнота или падение кровяного давления. Более того, этот способ не доказал свою эффективность для снижения веса в среднесрочной или долгосрочной перспективе.
7. ПОТЕРЯ ВЕСА ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ НЕКОТОРЫЕ ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ.
Ответ: Правда.
Ряд исследований фактически показал связь между избыточным весом или ожирением и развитием определенных заболеваний. Это касается, в частности, диабета, высокого кровяного давления, болезней сердца и некоторых видов рака. Таким образом, потеря веса способствует более долгой и здоровой жизни.
8. ПОТЕРЯ ВЕСА: ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО!
Ответ: Миф.
Нет, похудеть далеко не так легко. Часто это требует от нас изменения образа жизни, усилий, тяжелой работы над собой и мотивации. Если вы уделите время себе и составите план действий, нет никаких сомнений в том, что вы сможете достичь своей цели для достижения здорового веса.