Сегодня хочу немного разнообразить свою постоянную рубрику с меню на день, а то ее кто только уже не скопировал к себе на канал😒. Даже заголовки и количество калорий не меняют.
В этом посте будут только три основных приема пищи на день: завтрак, обед и ужин. Они немного закольцованные, и каждый связан с другим каким-то одним блюдом. Перекусы к этим примера можно добавить свои по желанию. И если надо уменьшить или увеличить калорийность общую за день, просто изменить размер порций.
Завтрак: гречневая каша с маслом и чай с лимоном. Около 250 ккал, если гречки 150 грамм, а масла 8. Калорий не много, я бы добавила фрукт/молоко/сыр.
Если вы впервые в моем блоге, то пара слов обо мне: меня зовут Лена и я хочу похудеть со 110 кг. Начала прошлым летом, потеряла 12 кг. Ела все как обычно, просто считала калории и старалась соблюдать небольшой дефицит (если трачу 2200-2000 ккал в день, то ела 1700-1900). Сейчас с новогодними праздниками все как-то застопорилось и я пока не могу подчистить свое меню так, чтобы укладываться в норму. Но надеюсь на успех предприятия в ближайшие дни, ибо уже надоело не худеть🤣. Если вдруг вам интересна тема похудения или просто есть настроение поболтать - присоединяйтесь к дискуссиям в комментариях. Буду рада вашим лайкам и подписке на канал!
Обед: опять гречневая каша, куриные голени, запеченные в духовке, салат из моркови по-корейски (там сырая морковь, лук, приправы, грибы по вкусу), домашний персиковый компот. Всего 676 ккал. Если убрать компот, получится 493 калории - вполне себе хороший средний обед. Гречки 163 грамма, курицы 100 грамм (миасо), 109 грамм салата и компот я записала 300 грамм (взвесить забыла).
И ужин: смесь риса (записала как бурый рис) - 120 грамм, филе куринное на гриле - 145 грамм, цветная капуста 135 грамм. Компот не считала, он просто на фотке тусуется потому что был не допит в прошлый раз, ну, это не важно, не заморачивайтесь 😁. Вместе получается 424 калории. С компотом соответственно было бы около 600 ккал.
Так вот, три этих приема пищи получаются на 1350 калорий. Если едите мало, то перекусы можно сделать какими-то легкими типа творога, кефира, фруктов. А если как я (как слоняра), то можно орехами побаловаться, сыром каким-то, ну и всякие такие калорийные дела.