Специально для вас обобщила опыт экспертов в области похудения и собрала в одно советы по снижению веса и правильному питанию. От самых современных и актуальных - до старых как мир способов становиться все стройней и стройней с каждым днем, правильно питаясь.
Советы очень интересные, сама была весьма удивлена, что не знала столько важной информации, которая упрощает процесс похудения и делает правильное питание приятным.
Как похудеть? Советы экспертов
1. Для того, чтобы худеть эффективно - нужно перестать считать калории с понедельника. Сделайте борьбу с лишним весом - образом жизни.
2. Пейте больше воды. Каждые три стакана воды снижают потребление калорийной пищи. По данным ученых, человек, выпивший около 0,5 литра чистой воды в день дополнительно, недополучит 200 калорий. Они просто не поместятся в его желудок, ведь там вода! Кроме того, дополнительная жидкость способна ускорить обмен веществ на треть.
3. Ешьте больше морепродуктов. Они богаты медью, а это вещество при его недостатке способствует отложению жира и увеличению размеров жировых клеток.
4. Во время еды не отвлекайтесь на газеты и ТВ. Сосредоточенность не позволит вам забыться и переесть.
5. Будьте последовательны. Если вы решили посещать спортзал - посещайте как задумали. Не бросайте дело, как только стало тяжело.
6. Измените свои вкусы в сторону более натуральной пищи. Например, если вам захотелось шоколада - то выберите натуральный горький, а не детский молочный с дополнительными ингредиентами. Это защитит вас от лишних ненужных калорий.
7. Перед тем как начать худеть - поставьте перед собой конкретную цель. Например, хочу достигнуть веса в 70 кг к 1 марту. И идите к этой цели. Конечно, речь идет о реалистичных целях.
8. Фотографируйте себя регулярно. Это даст вам понимание о прогрессе и вселит азарт.
9. Конспектируйте все, что вы съели. Во-первых, это отвлекает от еды, во-вторых - предостерегает от излишеств. Вы также сможете увидеть как отличается ваше питание в будни и в выходные, в спокойные дни или стрессовые. Перечитав - сможете увидеть свои слабые места и скорректировать питание.
10. Спрячьте все вкусное в доме или, если живете в одиночестве, избегайте покупать вредные продукты. Придет ночь - а вы так и не сможете наесться несмотря на слабую силу воли. Еды просто не будет. Утром вы оцените результат.
В конце будет самый интересный совет! Не забудьте поставить лайк!
11. Введите в практику раздельное питание, старайтесь никогда не смешивать жиры и углеводы. Такое сочетание нарушает работу инсулина.
12. Давайте себе послабления. Пусть 10% от всего объема диеты будет составлять ваша самая любимая пища.
13. Не следует использовать сжигатели жира. В лучшем случае это кофеин, замешанный с травами, в худшем - может быть вредно для здоровья.
14. Не принимайте в пищу продукты, которые вызывают дискомфорт в кишечнике. Когда слизистая кишечника воспаляется, то ваша пища усваивается плохо, вы чувствуете себя голодным, и в тоже время организму удается запастись жиром из той пищи, которую не удалось нормально переварить.
15. Замените такие углеводы как хлеб, каша, картофель на брокколи и цветную капусту. Это заставит ваш обмен веществ работать более эффективно.
16. Откажитесь от полуфабрикатов и начните готовить себе еду самостоятельно. Так вы будете точно представлять из чего состоит ваша пища и сможете контролировать процесс диеты.
17. Избегайте употребления кофе после тренировки, так как этот напиток повышает уровень кортизола, и это вредит здоровью.
18. Кушайте всегда сидя. Ученые выяснили, что питаясь стоя, например, во время "шведского стола", люди чаще переедают.
19. Чтобы не переесть на праздники, используйте следующий прием: когда накрываете праздничный стол, то подавайте овощи на максимально большой тарелке, а сладкое - на маленькой. В результате чисто машинально вы будете тянуться за едой к той тарелке, которая выглядит больше, установили психологи.
И вот, наконец-таки главный совет по правильному питанию!
20. Расслабляйтесь и не переживайте. Ученые установили, что у людей, испытывающих стресс, употребление сахара приводит к отложению жира на животе и боках с максимальной скоростью!
Ставьте "лайки", подписывайтесь и комментируйте!