Всем привет, если вы, как и я идете к цели, а у нас она это в первую очередь сбросить жирные бока, то нам необходимо нормализовать свое питание.
В первую очередь нам необходимо забыть про сладкое, жирное, газировки,майонез, ну про всю вредную и калорийную пищу, так же все масла кроме льняного.
Свои калории на день мы можем посчитать по специальному калькулятору, который поможет нам составить рацион на эту сумму калорий.
Вот примерно мои показатели.Так давайте составим меню под данные цифры.
Питаться нужно часто, каждые 3-4 часа.Это необходимо, для того, чтобы мы не чувствовали голода и для повышения метаболизма.
1.Завтрак
На завтрак я завариваю себе простую овсянку на воде, простую без добавления сухофруктов(калорийные).35-50 гр сухой овсянки заливаю кипятком.Чай и кофе не пью, но при желании если вы жить не можете без этого добавить можно.Обязательно без добавления сахара, можно использовать сахарозаменители, а так же булки особенно белые мы тоже исключаем, можно использовать хлебцы(клечатка)
Второй прием пищи.
Я в свой рацион добавил яичницу из 3 яиц с помидорами и луком, готовить можно в микроволновке 3-4 мин, или на антипригарной сковороде.
Обед.
Нам необходимы углеводы. Использовать мы будем крупы:гречка, рис(бурый),перловка, макароны(твердый помол пшеницы).Я люблю гречку, поэтому чаще варю ее. Я добавляю только соль и все, никакого масла!!!Так же необходим белок, здесь выбор огромный, мясо нежирное или рыбы.Обычно эта курица или говядина.Кстати советую присмотреться к ментаю, очень хорошая и дешевая рыба.
Третий прием пищи.
Такой же, как и обед.
Четвертый прием пищи.
Такой же, как и обед, но нам необходимо урезать углеводы, то есть уменьшить их употребление на процентов 15.
Ужин.
Углеводы мы должны здесь полностью исключить.Здесь можно использовать творог, от 1-5% жирности или кефир.Лично я использую кефир 1% и хлебцы, которые я показал вам выше.
Ужин два.
Кефир или творог без хлебцев.
Вот такой рацион.Все калории вы можете посчитать на сайтах.Информации полно, я накладываю порции уже на глаз, ну а вам потребуются на первое время весы для взвешивания порций.
Самое главное забыть про сладкое или использовать сахарозаменитель, так как при употреблении пиши, где очень много глюкозы выделяется такой гормон,как инсулин, который останавливает процесс сжигания жира и синтезирует жировые кислоты.