У нас у всех есть какие-то цели: быть в хорошей физической форме, написать книгу, начать свой бизнес или создать семью – они помогают нам с оптимизмом и вдохновением думать о будущем.
Именно поэтому большинство людей с удовольствием думает о своих целях и мечтах - интересно представлять, как было бы здорово, если бы вы сбросили пару килограммов, или продвинулись по карьерной лестнице.
Однако достигать поставленных целей не так-то просто: стремление придерживаться здорового питания, может пошатнуться из-за желания съесть бургер, завершить задачи из своего списка дел в выходные мешает любимый сериал.
Первоначальный энтузиазм постепенно пропадает, мы теряем мотивацию и наши цели уходят на второй план.
Чтобы придерживаться целей и претворять мечты в реальность, вам помогут 4 привычки, которые, как показали исследования, напрямую влияют на нашу способность достигать успеха.
1.Принимайте меньше решений
Как много решений мы принимаем в течение одного дня? Тысячи…
С момента пробуждения наш мозг постоянно принимает решения: нажать на будильнике «отложить» или нет, что есть на завтрак и обед, какие носки надевать, как добираться до работы, какую музыку поставить в автомобиле, а может быть ехать в тишине - список можно продолжать до бесконечности.
В течение года эти тысячи решений накапливаются и приводят к усталости от принятия решений – состоянию, когда вы так устали от необходимости принимать решения, что перестаете уделять каждому должное внимание.
Исследование Кэтлин Д. Вохс из Университета Миннесоты, показало, что в процессе принятия решений, наш мозг расходует те же ресурсы, которые используются для самоконтроля и активного реагирования. Команда Вохс обнаружила, что выбор из множества вариантов приводит к снижению физической выносливости, способности противостоять неудачам и способности выполнять арифметические вычисления, а также увеличению прокрастинации. Исходя из этого, можно сделать вывод, что, уменьшая количество вариантов и выборов, которые мы делаем в течении дня, мы можем снизить побочные эффекты этого процесса и усталость от принятия решения.
Даже простая привычка есть один и тот же стандартный завтрак каждое утро вместо того, чтобы ежедневно выбирать между кашей, омлетом или яичницей, уменьшит утомляемость от принятия решений.
2. Найдите время для осознанности.
Что общего у Опры Уинфри, Джека Дорси и Ричарда Брэнсона? Помимо большого успеха, каждый из них занимается йогой.
Йога стала одной из самых быстрорастущих тенденций в Северной Америке - и на это есть веские причины. Ученые не перестают доказывать ее благотворное влияние на здоровье, как физическое, так и психическое. В одном из исследований, в частности, подчеркивалось влияние йоги на работников с высоким уровнем стресса: у тех, кто регулярно занимается йогой, наблюдалось уменьшение влияния стрессовых факторов на самочувствие и улучшение качества сна.
3. Фокусируйтесь над одной задаче за раз.
Многозадачность - вещь, которую люди часто относят в своих резюме к «сильным сторонам». Однако многозадачность - это опасная привычка, которая может принести больше вреда, чем пользы. Исследование, проведенное в Стэндфордском университете, показало, что многозадачность делает вас менее продуктивным, чем если бы вы работали лишь над одной задачей. Кроме того, у людей, которые имеют привычку выполнять несколько задач одновременно, хуже концентрация внимания, хуже способность вспоминать информацию, и они не могут так же быстро и эффективно переключаться между задачами, по сравнению с теми, кто работает и концентрируется на одной задаче за раз.
4. Слушайте рок или хип-хоп во время работы
В исследовании под названием «Музыка силы: воспринимаемые и поведенческие последствия музыки» было обнаружено обнаружили, что мощная музыка заставляет людей чувствовать себя более уверенными и контролирующими ситуацию. Исследователи включали определенный набор треков, чтобы понять, какое влияние оказывают на участников эксперимента различные виды музыки. Выводы, к которым пришли ученые: музыка, которую вы слушаете, влияет на ваше настроение, и что музыка с басами усилила у участников ощущение их внутренней силы.
Привить себе новые привычки не так-то просто. Поэтому не нужно хвататься сразу за все четыре, начните с одной или двух – сделать ее своей, и вы начнете замечать немедленные изменения и улучшения в вашей жизни.
Помните о привычках, которые вы развиваете, и продолжайте стремиться к достижению ваших целей. Успех не приходит только потому, что вы достигли парочки целей. Успех приходит тогда, когда вы просыпаетесь каждый день и с помощью своих привычек делаете небольшие шаги, которые превращают ваши мечты в реальность.