После затяжных праздников и отпуска сложно вливаться в привычный ритм интеллектуальной и деятельной подвижности. Чтобы дни адаптации прошли эффективно и без последствий для расслабленного организма рекомендуем применять наши советы.
8 простых рекомендаций для лёгкого старта
Идеи связаны с поддержанием максимально здорового образа жизни и правильным планированием времени в первую неделю после выхода на работу. Пробуйте, применяйте, выбирайте то, что идеально подходит вам.
- Поддерживающее питание
Чтобы помочь организму втянуться в интенсивный ритм непрерывной деятельности помогите ему изнутри. Введите в питание:
- орехи: грецкие, кешью, миндаль, макадамия помогут пополнить запасы важных микроэлементы и дадут полезные жиры;
- правильный завтрак: постарайтесь насытить приём пищи долгими углеводами – каши, снеки из хлебцев и сыра, отруби;
- лёгкий ужин – залог здорового сна; овощные салаты, пареные или печёные овощи и чистый животный белок – полезно и вкусно.
- Правильные напитки
На выходных многие позволяют себе расслабиться за бокалом крепкого напитка. На первой неделе активности после каникул возьмите за правило пить:
- минимум 4 стакана обычной воды в день;
- иммуно-модулирующие отвары: с имбирём и мёдом, с лимоном или апельсином, облепихой, шиповником, чабрецом;
- привычный кофе замените зелёным чаем.
- Сбалансированный сон
Совет, который трудно соблюсти всем совам. Рекомендуем укладываться спать до 23:00, тогда вы застанете лучшее время для сна, пробуждение станет легче. Что учесть для создания условий эффективного отдыха:
- прогуляйтесь после ужина, 30 минут быстрого шага помогут соскучиться по подушке;
- проветрите комнату перед тем, как лечь в постель, можно оставить окно в режиме «проветривание»; доказано, что человек лучше отдыхает в комнате, где температура не выше 170С.
- Личный доктор – ваш помощник
Чем раньше у вас появится личный терапевт-консультант, тем лучше вы будете себя чувствовать. Перед и после отпуска, а также после долгих праздников рекомендуем обратиться к Айболиту. Зачем?
- получить совет по приёму витаминов;
- пройти регулярное исследование состояния крови, АД, ЖКТ и других систем;
- уточнить рекомендации по приёму важных препаратов для организма (K, Mg, Ca, Fe и др.).
- Кардио активность
Не перестанем говорить, что городскому жителю категорически показана физическая активность. Даже после спортивных выходных, где вы и на час не смогли присесть, не упускайте шанса подвигаться. В рабочих буднях место разминкам нет, но на помощь придут нехитрые привычки:
- ходите пешком; замените один вид транспорта прогулкой;
- исключите лифт, если предстоит подъём меньше, чем на 10 этажей;
- не проходите мимо тренировочных площадок, а также зон work-out, уделите им 10 минут времени – разомните суставы, мышцы.
- Оптимальное планирование рабочего дня
Самое главное в возвращении – умное планирование. Первые несколько дней лучше расписать до минут. Не забывайте про правило 20/80 (20% отдыха – must have). Есть вещи, которые следует разрешить себе в первые 5 рабочих дней:
- не задерживаться в офисе после конца рабочего времени;
- не планировать выступлений перед аудиторией на первые 3 дня;
- не планировать ключевых встреч на первую неделю.
- Техники расправы с бизнес задачами
Создавая чек-лист, продумайте дела так, чтобы они были маленькими, но с осязаемым результатом. Исполнение их всех будет вести к крупным победам. Работайте с чек-листом с помощью техник:
- Помидор: 25 минут активной работы без отвлечения на другие дела + 5 минут отдыха. Такими спринтами забивайте весь свой день;
- Дырке в сыре: начинайте с самых простых задачек, решив много, быстрее придёте к большому делу.
- Совещания стоя помогут значительно сократить время, проведенное в переговорной. И вам, и коллегам хорошо.
- Апгрейд рабочего места
Насколько это реально, воспользуйтесь возможностью хоть как-то изменить рабочее место.
Переставьте мебель, поменяйте расстановку предметов на рабочем столе, принесите картину или распечатайте мотивирующий/вдохновляющий постер.
В конце концов, украсьте рабочий стол или шкаф живым цветком. Любое движение энергии полезно с точки зрения фен-шуй.
Оцените статью, вам все равно. А нам приятно! Спасибо.