Всем привет, ну что же мы рассмотрели отличную недельную программу тренировок которую необходимо выполнять в течение 6 недель. Пока вы работаете с этой программой, мы подготовили совершенно новое упражнение и соответственно его правильную технику выполнения.
В сегодняшней тренировке мы разберем абсолютно новое дополнение к стандартной тренировке груди. Многие в зале часто жалуются на отсутствие прогресса в тренировках грудных мышц, если вы в их числе, то попробуйте добавить это упражнение в конце тренировки.
Это упражнение идеально подходит после выполнения любого жима, будь-то жим штанги или же жим гантелей, другими словами используя его после выполнения стандартных, базовых упражнений на мышцы груди.
Дело в том, что в идеальной тренировки груди обязательно необходимо применять упражнения с так называемым сопротивлением другими словами, с точки зрения биомеханики нам необходимо получить аддукцию. Именно она поможет нам добиться оптимизации развития грудных мышц. Для выполнения этого упражнения вам понадобится кроссовер, но если Вы занимаетесь дома, то можно закрепить жёсткий эспандер на турнике. Как только вы примите исходное положение сидя на коленях и установите свои руки на пол, Вы должны сразу почувствовать в каком напряжении находятся ваши руки, так как трос (эспандер) тянет их назад и соответственно для того чтобы удерживать руки в таком положении, вам необходимо применять определенные усилия.
После чего вы просто начинаете поочередно отводить руку назад, а затем снова возвращать её на пол. Это упражнение также отлично подойдет для бойцов MMA, так как в этом упражнении по сути мы имитируем добивания. Другими словами в данном упражнений мы выполняем тот самый жим с сопротивлением, который позволяет нам добиться идеальной аддукция. Помимо того что в данном упражнении великолепно работают грудные мышцы, также здесь задействованы все мышцы кора.
Это отличное упражнение о котором скорее всего вы никогда не слышали. Тем не менее её эффективность доказана с точки зрения биомеханики. На протяжении всего выполнения данного упражнения вы держите мышцы в стрессовом состоянии не давая им ни малейшего отдыха.
Начинайте обязательно применять данное упражнение в качестве добивочного в конце тренировки и результат вас очень приятно удивит. А мы на сегодня заканчиваем, подписывайтесь на наш канал, впереди ещё очень много интересного.