Вопрос: Мне 18 лет. Вот начал заниматься бодибилдингом (раньше занимался около года, но не регулярно). С большим интересом прочел ваш сайт, до этого читал книгу Вейдера. А вот на днях удалось прочитать книгу М. Ментцера и остаюсь в НЕДОУМЕНИИ, как построить свою программу, кому отдать предпочтение? ПРОШУ ПОМОЧЬ!
Ответ: Наверное многие столкнулись с такой дилеммой, что выбрать, объемный тренинг по Вейдеру или сокращенный по МакРоберту-Ментцеру.
Небольшой экскурс в историю. Ментцер или МакРоберт не изобрели ничего нового. Издревле атлеты тренировались редко, тяжело и коротко, прокачивая все тело за одну тренировку. Об этом вам расскажет любой тяжелоатлет. А потом пришел Вейдер со своими принципами. Оказывается можно тренироваться каждый день и делать несколько подходов в нескольких упражнениях на каждую мышцу. Ведь совершенно логично звучит: чем сильнее вы нагружаете мышцу, тем сильнее она адаптируется к нагрузке и, следовательно быстрее растет.
Но при нескольких упражнениях на одну мышечную группу, да еще и в несколько подходов, прокачка всего тела стала отнимать несколько часов. Пришлось разделять, качая каждую мышцу или группу мышц в разные дни. Но тогда можно качаться каждый день, ведь та мышца, которую вы качали вчера, сегодня как будто бы отдыхает. Пошли еще дальше, ведь можно качать и два раза в день разные мышцы.
Напрочь были забыты принципы восстановления не только самого тела, но и нервной системы. Наше тело вроде как стало восстанавливаться моментально. И результаты, подтверждающие эту теорию, были налицо, взгляните на любого Мистера Олимпия.
Единственное, о чем ни разу не упоминал Вейдер, - это стероиды. Ларчик то просто открывался - ничего невозможно добиться, работая по системе Вейдера, но не употребляя при этом фармакологических препаратов. Миллионы бодибилдеров во всем мире заработали кучу травм, пытаясь копировать тренировки Арнольда, Хейни или Йатса.
А ведь были люди, которые призывали тренироваться по-старому, эффективно, натурально и безопасно. Это, например, Артур Джонс, который обратил в свою веру и Майка Ментцера. Потом возник и МакРоберт. Ничего нового они не пропагандировали, просто пытались возродить и развить старые методы набора массы. И слава богу, что их голоса наконец то были услышаны.
Тем не менее, у Вейдера много хорошего, есть над чем думать. А у приверженцев сокращенного тренинга то же есть заблуждения. Время все поставит на свои места. А пока Вам нужно пользоваться своей головой, беря у всех самое лучшее и применяя к себе.
Если Вы никогда не собираетесь принимать стероиды, то забудьте о ежедневных тренировках и о 20 сетах на каждую мышечную группу. Этот аспект теории Вейдера Вам не подойдет, а вот на принципы составления упражнений в сплиты, стоит обратить внимание.
Программы сокращенного тренинга подразумевают длительный отдых между проработками одной и той же мышечной группы. Это для Вас. Станете опытней, увеличите (а может быть и уменьшите) частоту тренировок.
По-моему, программы МакРоберта сильно перегружают поясницу и чересчур однообразны. Но это личное мнение.
Стройте свою программу на основе выкладок Ментцера и МакРоберта, но не забывайте и о Вейдере. Попробуйте выработать некий сплав, найдя общие моменты. Например, необходимо, что бы в программе обязательно присутствовали базовые упражнения, а придет время специализации, вспомните о суперсетах и гигант-сетах Вейдера.
Ментцер рекомендует один рабочий подход, МакРоберт - два, Вейдер - 4-5. Как всегда истина лежит по середине. Начните хотя бы с трех подходов, и через некоторое время вы поймете куда Вам следует двигаться, в сторону увеличения их количества или уменьшения.
Точно так же поступайте со всеми положениями всех известных Вам теорий тренинга. Для начала пропускайте их через голову, обсуждайте их с друзьями и тренером, но решение принимайте единолично. Из всех этих методик Вы как бы выработаете свою.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.