Регулярная физическая активность улучшает когнитивные способности человека. Не только сохраняет, но и улучшает их. Учёными проведено огромное количество исследований, которые доказали позитивный эффект для мозга от занятий физкультурой.
Исследования нейробиологов на протяжении последних 30 лет доказывают, что новые нейроны могут появляться в течение всей нашей жизни. И единственным известным на сегодня способом их восстановления является именно аэробная нагрузка.
Ученые считают, что после 30-40 минут бега или фитнеса, у человека повышается активность в лобной доле мозга. Этот участок отвечает за способность стратегически мыслить, планировать, фокусировать внимание, устанавливать цели и распределять время.
Кроме этого лобная доля мозга отвечает за эмоциональное регулирование человека. Было замечено, что особенно положительный эффект, бег оказывает на тех, у кого существуют проблемы с неустойчивостью настроения и вспыльчивостью.
С бегом и фитнесом все понятно, но что делать тем, кто не имеет возможности бегать или заниматься фитнесом в зале? Вариантов много. Занимайтесь фитнесом дома или просто ходите. Даже если просто гулять несколько раз в неделю, ваш мозг только выиграет от этого. А если будете ходит регулярно, в быстром темпе и не менее 40-45 минут, вы сможете полноценно заменить занятия бегом ходьбой.
Сколько времени надо уделять физической активности? Золотая середина – 3 раза в неделю по 40-45 минут. Как мы уже говорили выше, нагрузку можно подобрать для любого пола и возраста: это могут быть и интенсивные аэробные занятия и бег трусцой и прогулки быстрым шагом на свежем воздухе.
Одним словом нет никаких причин, чтобы отказываться от регулярных занятий спортом, так как они не только улучшают физическое состояние человека, но и сохраняют его мозг в тонусе.