Сильная тяга к углеводам? Вот 6 способов преодоления
# 1 Ешьте жир высокого качества
Поскольку углеводы в целом (а не только сахар) будут вызывать скачок уровня сахара в крови, что вскоре приводит к тяге, альтернативой является высококачественный жир (жир с длинной цепью омега-3). Что-то вроде еды с диким лососем и овощами с травяным маслом будет насыщать вас и уменьшит вашу тягу к чему-то сладкому. Другие высококачественные продукты, чтобы дать вам постоянную энергию: говядина, подаваемая с овощами, кокосовое масло, авокадо и сырые орехи.
# 2 Пополнить запасы на кухне
Избавьтесь от всех крахмалистых и сладких предметов. Вместо этого, заполните свой холодильник высококачественными жирами , которые моментально уберут любую тягу, например, авокадо, салями без нитратов, сырые орехи и вяленую говядину. Держите под рукой кокосовое масло и растительное масло. Если у вас дома есть шоколад, выберите темный, 85% или темнее. В Интернете есть рецепты, где вы можете приготовить свои собственные лакомства из сырого какао, кокосового масла и подсластить ксилитом.
# 3 Найдите отвлечение
Жажда пройдет , если вы будете ждать достаточно долго, говорят те кто изучает психологические факторы риска переедания. А пока, иди погуляй, позови друга, поиграй в игры сделай все, чтобы отвлечься от голода. Иногда все, что нужно, это отвлечь себя.
# 4 Найти замену
Вместо белого риса или белого хлеба, выберите здоровые альтернативы с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис или хлеб из пророщенных зерен. По данным Министерства сельского хозяйства , продукты, богатые клетчаткой, не только снижают риск развития ишемической болезни, но и могут уменьшать запоры и помогают контролировать вес.
Помните, что сахар - это как наркотик, и когда мы его едим, наши центры жажды в нашем мозгу набирают силу. Вы заметите эффект , когда сократите сахар из своего рациона.