Завтрак
Утренний прием пищи должен обязательно содержать пищу богатую углеводами и белками. Такое комбо сможет насытить и взбодрить ваш организм на весь день.
Примеры продуктов:
Каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, яйца, творог, сыр, фрукты и ягоды, натуральный йогурт
Перекус 1 или 2
Углеводы и белки помогут вам пополнить энергозапасы и поднимут настроение.
Примеры продуктов:
Фрукты, лёгкий салат, ягоды, орехи, молочные продукты
Обед
Заветная троица белков, жиров и углеводов обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Примеры продуктов:
Куриная грудка с овощами и гречей/макаронами/пшеном,
запеченная рыба под овощами и картофельное пюре, суп
Ужин
Пища, богатая белками и клетчаткой компенсирует энергию, затраченную в течении дня и восстановит ваши мышцы
Примеры продуктов:
Творог, яйца, рыба, курица, овощи, бобовые, крупы
За час до тренировки
Углеводы помогут вам быть в тонусе и станут источником энергии перед перед занятием.
Примеры продуктов:
Фрукты, йогурт
Сразу после тренировки:
Углеводы и белки восполнят энергозатраты, «покормят ваши мышцы» и восстановят запас гликогена
Примеры продуктов:
Протеиновый коктейль, творог, фрукты, салат, натуральный йогурт