Атмосфера безопасности и спокойствия должна царить дома всегда, особенно по вечерам. Старайтесь решить дневные проблемные моменты до вечера или, в крайнем случае, запишите их в планы на следующие дни.
Помощь самому себе в засыпании без лекарств:
1. Заведите дневник беспокойств.
Возьмите лист бумаги или блокнот, слева напишите, что вас беспокоит и все свои тревоги. А справа напишите решение. Если нет возможного решения, то дату, когда вы сможете вернуться к поискам решения. Ум поймет, что вы не отрицаете, а принимаете проблемы и продолжите их решение, только позже, когда отдохнёте.
2. Читайте перед сном
Это очень хороший способ уснуть. Хорошая книга помогает. Этот доказанный временем способ отлично расслабляет и глаза сами начинают слипаться.
3. Укладывайтесь без света
Свет должен быть приглушенным. Все источники яркого света в своей спальне отключите. Свет заставляет активно работать мозг. И чем ярче, тем больше времени надо, чтобы заснуть.
4. Горячая ванна
Этот способ известен с незапамятных времен. Готовьте ванну заранее, так как займет она у вас примерно час перед сном.
5. Избегайте тяжелой и жирной пищи
Пищеварение устроено таким образом, что в организме оно происходит правильно, если человек стоит или сидит. В лежачем положении всегда имеются трудности в пищеварении и существует нагрузка на внутренние органы. Организму надо хорошо поработать, чтобы переварить все, что съедено на ужин, а для этого потребуется примерно три часа. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, то после 6 есть нельзя. Если в 10, то после 7.
6. Без алкоголя!
Он помогает уснуть, но ухудшает качество сна. Согласно исследованиям сомнологов алкоголь влияет на быструю фазу сна, а это самая спокойная часть сна.
7. Никаких светящихся экранов
Привыкайте к тому, чтобы не смотреть на экран телевизора, монитора, планшета по крайней мере 30 минут перед вашим сном. Это стимулирует мозг и засыпание пройдет труднее.
8. Дыхательные упражнения
Если вы беспокоитесь о чём-то, у вас душевное напряжение - надо сделать серию упражнений для дыхания. Закройте глаза, несколько минут постарайтесь спокойно и равномерно дышать. Глубоко и медленно
9. Надо отвлечь себя
Отвлечение на что-то скучное приведет к быстрому засыпанию. Считайте в обратном порядке от 200 до 100 или через 2. Это так: 198,196, 194,192. С одной стороны скучно, с другой сложно, особенно перед сном, но реально работает. Отвлекая таким образом себя, вы заснёте. Можно считать слоников розового цвета и представлять их, начиная с большого, а потом меньше, меньше. Примерно на 20-35 слоне уснёте.
10. Без кофеина на ночь!
Кофеин примерно за 8 часов только окончательно выводится из организма. Если чашка кофе выпита вами в 7 вечера, то до 3 часов ночи кофеин будет в вашем организме. Лучше не пить кофе после 2- 3 часов дня.
Чтобы публикации показывались вам чаще, нажмите лайк и подпишитесь на мой канал! Делитесь ссылкой в соцсетях