С чем столкнулся на днях. Перед пробежкой в 20 км выпил чашку крепкого Американо и почувствовал некоторую бодрость, как плюс и обезвоженность, как минус🤔
Сделал я так первый раз, хотя до этого пил только с молоко и чувствовал легкую бодрость в течение пробежки.
В Рунете пишут о том, что кофе, точнее кофеин, может влиять на результаты тренировки или соревнования в лучшую сторону. Я соглашусь отчасти, потому что для тех кто употребляет кофеин крайне редко или вообще никогда, то может обернуться с плохой стороны - изжога, диарея🤢
Интересный факт – в профессиональном спорте кофеин запрещён, правда в лошадиных дозах. В беге часто его употребляют в виде спортивных гелей (25-150 мг), а перед обычными тренировками в виде кофе или чая☕️
Например, в чашке Американо (100 мл) содержится около 50 мг кофеина. Примерная суточная норма на взрослого человека с весом 60 кг 300 мг в день - вот и считайте, подростков я не беру в расчёт. Не миллилитров, не путать☝🏼
Мой вывод - если хотите взбодрить себя перед тренировкой или перед стартом забега, то выпейте за час чашку Эспрессо или Американо. Но готовьтесь к тому, что первые разы будет легкое обезвоживание😉
Подписывайся на мой беговой телеграм-канал tglink.me/aboutrunning