Доброго времени суток, уважаемый читатель! На улице лежит снег, и сегодня я хочу рассказать о том, как и в чем бегать зимой с максимальной пользой и удовольствием!
Шапка
Очень важный атрибут любой зимней пробежки. Шапка сохранит вашу голову в тепле во время морозов.
Не зависимо от того, летом мы бежим или зимой, мы потеем. Мокрая от пота голова в минусовую температуру - не самая лучшая идея. Обязательно одевайте шапку на пробежку зимой!
Высокие носки
На время зимних пробежек забудьте о низких носках! Высокие носки уберегут наше ахиллово сухожилие от травм.
В минусовую температуру довольно легко растянуть или надорвать ахилл, если вы его не упрятали потеплее, при чем вы можете сразу и не заметить травмы. А чтобы восстановиться от такой травмы, может потребоваться довольно много времени
Кроссовки
Кроссовки нам нужны плотные, не сетчатые. Не обязательно, чтобы они были зимние, главное условие - они не должны хорошо продуваться. Потому что, когда вы побежите в сильный мороз и подует ветер, ваши вспотевшие ноги не спасет никакой зимний носок. Я бегал в при температуре -14 в Asics GT-2000 и в этой модели мне не было холодно.
Термобельё
Когда температура совсем низкая, не стесняйтесь одевать под одежду термобелье. Рекомендуется одеваться на зимнюю пробежку так, как будто на улице на 10 градусов теплее чем по одежде. Для себя я выбрал бренд Accapi.
Куртка
Куртка должна быть ветронепроницаемая и защищена от попадания во внутрь влаги. Легкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Цена зависит от технологичности материалов.
Маска или бафф
Я использую бафф (buff) во время зимней пробежки в качестве шарфа - его можно сложить вдвое, одеть на шею и таким образом защитить горло от холода. Маску я никогда не использовал, возможно я еще не бегал в сильный мороз, но я часто вижу бегающих людей в маске.
Один раз я посоветовал использовать маску своей знакомой, которая пожаловалась мне, что не может бегать зимой, потому что ей мешает холодный воздух. Поэтому я и решил включить маску и бафф в этот список.
Солнцезащитные очки
Могут оказаться полезными, если вы выбрали для пробежки солнечный денек. Зимой солнце светит ярко, а снег отражает и усиливает солнечный свет.
Использование очков может подарить вам дополнительный комфорт во время пробежки.
Разминка
Перед пробежкой зимой обязательно нужно хорошо размяться. Лучше всего будет уделить разминке 20-30 минут дома, и затем выходить на улицу.
Тщательно готовьте свои мышцы и суставы каждый раз перед пробежкой зимой, потому что риск получения травмы в это время года очень высок!
Вода
Не смотря на то что зима, и холодно, и кажется, что пить не так сильно хочется - на пробежку берите с собой воду. Во время пробежки вы все равно будете потеть, следовательно организм будет терять жидкость и нужно ее восполнять.