Фитнес и бодибилдинг после 30 часть 1

Думаю , что это занятная тема для начала моего ZENа))

Когда мне было 18 лет я считал, что в 30 люди становятся  стариками. Но сейчас мне в 2 раза больше и я чувствую себя местами помоложе  чем в 18.

В 18 лет заниматься бодибилдингом и фитнесом определенно  легче, чем в 30, это естественно. 

Сейчас мне кажется, что в те времена я был  как герой марвеловских комиксов  Рассомаха : Восстанавливался моментально после нагрузок и на мне все заживали как на собаке)).

Все , хватит о былом! Мне и сейчас неплохо живется!  Особенно, если учитывать, что свою соревновательную карьеру я начал в 32 года. (Если хочешь  услышать рассказ об этом, напиши в комментариях. )

Перейдем к делу.  ты серьезно настроен подтянуть свою форму и нарастить немного мышц, а не пивной живот.  Самыми важными моментами для нас станут :

• Правильный режим дня.
• правильное питание
•  Адекватный режим  и характер тренировок.

Все это поможет нам сделать твой  метаболизм.(обмен веществ) эффективным. А он уже позволит организму направлять добытую из пищи энергию на рост мышц, а не в жировые запасы.  Соблюдая эти 3 правила  можно «построить» спортивную фигуру, достичь неплохих спортивных результатов татов и после 30 лет.

Основные правила   питания  после 30 лет В 30 лет многие привычки питания уже сформированы. И, как правило, это такие привычки, от которых растет брюхо, а не мышцы. Поэтому спортсменам придется начать с :

• отказа от вредных продуктов (джанк фуд и Фаст фуд) – сухариков, чипсов, быстрорастворимых завтраков, фаст-фуда, колбасы и сосисок, других «благ цивилизации»;
• чаще питаться меньшими порциями. Таким образом можно избежать возникновения чувства голода, котрое заставит тебя есть больше.
• Пить больше воды (распихивай поллитровые бутылки везде - дома, в офисе, в машине, расставляй графины с водой , не проходи мимо киллера в офисе) Однажды, в бытность работы в офисе, я установил для себя правило  : проход мимо куллера - стакан воды. Помогало.
• Употребление достаточного количества качественных белка, углеводов и жиров.  В одной из будущих статей я распишу поподробней что стоит есть, а чего опасаться (кроме первого пункта);
• обязательно завтракай. Даже если утром есть совсем не хочется, это нужно сделать. Запланируй на утро кардиотренировку, и тогда есть  захочешь непременно.
• Попрощайся с алкоголем (это лучший вариант) или снизь его употребление до минимума. Минимум - это как раз то самое количество которое тебе нужно, чтобы не мешать тренировочному и иным социальным процессам)) У меня есть один знакомый профессор 86 лет , так он с 30 лет пьет по 90 мг водки на любом мероприятии. Благодаря этому вполне здоров и свеж в своем уме, имеел всю жизнь хорошие отношения с коллективом. 😉
• Потребляй больше клетчатки - помогай своему пищеварению (ЖКТ одна из самых важных уязвимых  систем организма) 

 В этом посте я смог рассказать вам о некоторых элементарных правилах питания, которые стоит соблюдать для достижения поставленных целей при попытках вернуть себе некогда имевшуюся форму или создать абсолютно нового подтянутого посттридцатилетнего бойца, готового порвать мир фитнеса и даже бодибилдинга своим напором. 

Я старался писать максимально просто и не усложнять , но если тебе как моему читателю будет  нужно пойти дальше - я усложню))) 

В следующей статье  мы рассмотрим вопрос правильного режима дня!
Это первая статья и я буду благодарен если все прочитавшие оставят пожелания на будущее - какие вопросы стоит осветить, о чем рассказать. 

Буду рад оказаться полезным!

Продолжение следует…