Думаю , что это занятная тема для начала моего ZENа))
Когда мне было 18 лет я считал, что в 30 люди становятся стариками. Но сейчас мне в 2 раза больше и я чувствую себя местами помоложе чем в 18.
В 18 лет заниматься бодибилдингом и фитнесом определенно легче, чем в 30, это естественно.
Сейчас мне кажется, что в те времена я был как герой марвеловских комиксов Рассомаха : Восстанавливался моментально после нагрузок и на мне все заживали как на собаке)).
Все , хватит о былом! Мне и сейчас неплохо живется! Особенно, если учитывать, что свою соревновательную карьеру я начал в 32 года. (Если хочешь услышать рассказ об этом, напиши в комментариях. )
Перейдем к делу. ты серьезно настроен подтянуть свою форму и нарастить немного мышц, а не пивной живот. Самыми важными моментами для нас станут :
- Правильный режим дня.
- правильное питание
- Адекватный режим и характер тренировок.
Все это поможет нам сделать твой метаболизм.(обмен веществ) эффективным. А он уже позволит организму направлять добытую из пищи энергию на рост мышц, а не в жировые запасы. Соблюдая эти 3 правила можно «построить» спортивную фигуру, достичь неплохих спортивных результатов татов и после 30 лет.
Основные правила питания после 30 лет В 30 лет многие привычки питания уже сформированы. И, как правило, это такие привычки, от которых растет брюхо, а не мышцы. Поэтому спортсменам придется начать с :
- отказа от вредных продуктов (джанк фуд и Фаст фуд) – сухариков, чипсов, быстрорастворимых завтраков, фаст-фуда, колбасы и сосисок, других «благ цивилизации»;
- чаще питаться меньшими порциями. Таким образом можно избежать возникновения чувства голода, котрое заставит тебя есть больше.
- Пить больше воды (распихивай поллитровые бутылки везде - дома, в офисе, в машине, расставляй графины с водой , не проходи мимо киллера в офисе) Однажды, в бытность работы в офисе, я установил для себя правило : проход мимо куллера - стакан воды. Помогало.
- Употребление достаточного количества качественных белка, углеводов и жиров. В одной из будущих статей я распишу поподробней что стоит есть, а чего опасаться (кроме первого пункта);
- обязательно завтракай. Даже если утром есть совсем не хочется, это нужно сделать. Запланируй на утро кардиотренировку, и тогда есть захочешь непременно.
- Попрощайся с алкоголем (это лучший вариант) или снизь его употребление до минимума. Минимум - это как раз то самое количество которое тебе нужно, чтобы не мешать тренировочному и иным социальным процессам)) У меня есть один знакомый профессор 86 лет , так он с 30 лет пьет по 90 мг водки на любом мероприятии. Благодаря этому вполне здоров и свеж в своем уме, имеел всю жизнь хорошие отношения с коллективом. 😉
- Потребляй больше клетчатки - помогай своему пищеварению (ЖКТ одна из самых важных уязвимых систем организма)
В этом посте я смог рассказать вам о некоторых элементарных правилах питания, которые стоит соблюдать для достижения поставленных целей при попытках вернуть себе некогда имевшуюся форму или создать абсолютно нового подтянутого посттридцатилетнего бойца, готового порвать мир фитнеса и даже бодибилдинга своим напором.
Я старался писать максимально просто и не усложнять , но если тебе как моему читателю будет нужно пойти дальше - я усложню)))
В следующей статье мы рассмотрим вопрос правильного режима дня!
Это первая статья и я буду благодарен если все прочитавшие оставят пожелания на будущее - какие вопросы стоит осветить, о чем рассказать.
Буду рад оказаться полезным!
Продолжение следует…
