С каких упражнений большинство людей начинает свою тренировку? Есть ли "Золотой стандарт?"
Одни начинают свою тренировку с отстающих мышц, другие с тяжелых базовых упражнений, третьи с прокачки пресса, так с чего же все таки начать?
Для начала, разберем 3 метода которые я расписал выше.
Тренировка начинающейся с отстающих мышц - используя этот метод, люди хотят загрузить отстающую мышцу пока они максимально свежи, ведь, на какое упражнение у нас больше всего силы? правильно, на первое.
Тренировка, которая начинается с тяжелых базовых упражнений - это возможность добиться максимального выброса гормонов (ведь начиная с базовых упражнений вы сможете пожать\потянуть\присесть с большим весом, и выброс гормонов естественно увеличится, что будет положительно влиять на нас.
Тренировка с пресса - так же, я видел, что некоторые люди начинают тренировку именно с мышц брюшного пресса (чаще всего наблюдал это за выступающими атлетами, например менсфизиками), говоря, что таким образом пресс будет лучше, а выполнение упражнений (в которых активно задействован кор) - безопаснее.
Конечно есть еще и другие методы, но, как по мне - это одни из самых популярных.
Так какой же выбрать? Какой будет работать лучше всех и "масса попрет"?
Мне кажется если вы новичок - то не имеет смысла делать тренировку с отстающей мышцы, потому что...вы НОВИЧОК! У вас все группы отстающие...
Целесообразней всего я считаю 2й вариант, начинать с базовых упражнений в которых вы сможете взять большой для вас вес и добиться сильного стресса. (если вы тренируетесь по программе фулбади - я бы советовал чередовать от тренировке к тренировке упражнения с которых вы начинаете, например, в понедельник вы делали первым жим, в среду сделайте приседания, а в пятницу тягу)
Но, все же нужно подбирать под себя, если вы уже опытный атлет - можно попробовать начать с отстающей мышцы, и возможно это на вас будет действовать. Если вы только начинаете - то скорее всего на вас хорошо будет работать принцип "делай базу до отказу" (естественно делать это нужно с умом и правильной техникой).
Не бойтесь экспериментировать, пробуйте, анализируйте, и вы обязательно найдете то - что вам нужно.
