Фитнес Гид

Сармы или "безопасные стероиды" в последнее время начали набирать популярность. Думаю, многие из вас уже слышали о них, но мало кто знает, что они из себя представляют. Давайте разбираться. Еще с появления анаболических стероидов и их исследования, людям захотелось вывести продукт, который будет так же растить мышцы, но без побочных эффектов, так появились сармы. Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMS) часто продаются онлайн как «безопасные стероиды», но эксперты говорят, что наука все еще находится в зачаточном состоянии, и их долгосрочная безопасность неизвестна...

Если вы решились на организацию своего бизнеса или уже начали продвигаться в этой области, то начните заниматься спортом. Довольно неожиданная рекомендация, не правда ли? На самом деле ничего неожиданного в этой рекомендации нет. Именно спорт чрезвычайно необходим людям, род деятельности которых заключается в длительном нахождении в офисе и за рулем личного автомобиля. Оказывается, физические нагрузки не только улучшают качество физиологических процессов в организме, но и оказывают позитивное воздействие...

Думаю, любой из нас ложился спать днем и просыпаясь чувствовал себя или хорошо отдохнувшим и полным сил или "самым больным в мире человеком", так почему так происходит? Как сделать, чтобы дневной сон давал нам сил, а не изматывал? Об этом вы узнаете в сегодняшнем посте. Оптимальное время сна днем.  Одни люди уже после 10 минут сна будут чувствовать себя лучше, а другие после 2х часов почувствуют что им стало только хуже. Многие люди не хотят тратить время на дневной сон, и ложатся только в моменты сильной усталости, обьясняя это тем, что ночью они не смогут уснуть...

Несмотря на то, что ДНК мужчины и женщины на 95,5% идентичны, как утверждает Гарвардская медицинская школа, но в питании (от калорий до витаминов) женщины и мужчины имеют немного разные потребности. Часть из этого относится к размерам (мужской организм по сравнению с женским имеет большую массу тела) и часть относится к функциям (деторождение изменяет различные требования к женскому телу). Все эти нюансы питания мужчин и женщин заставляет ученых выяснять почему всё, от алкоголя до железа, так по-разному влияет на здоровье между полами...

1. Витаминно-минеральные комплексы. Наше тело нуждается в витаминах и минералах для эффективного функционирования. Очень жаль, но сейчас очень сложно получить все нужные витамины и минералы из еды, так как в современном мире из продуктов "выжимают" все полезное. Для того, чтобы обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, я советую принимать витаминно-минеральные комплексы, в которых содержится суточная норма нужных нам витаминов. 2. Сывороточный протеин. Это быстро усваиваемый...

Часто можно услышать что физические нагрузки помогают расслабиться или отвлечься от психологической усталости, но мало кто знает как это происходит и почему. В данной статье мы попытаемся более подробно описать этот положительный эффект. Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя. Науке известно, что регулярные...

Жиры бесспорно очень нужны нашему организму для нормальной жизни, но как и любым другим продуктом - ими можно навредить. В этом посте я расскажу о том как выбрать качественный рыбий жир и как его принимать. 5 Советов, на что смотреть при выборе рыбьего жира. 1. Этикетка. Посмотрите, какая доля жирных кислот содержится в продукте, по нормам должно быть 15% и выше. На этикетке хорошего рыбьего жира должно быть указано, что продукт очищен, рафинирован и приготовлен способом молекулярной дифференциации...

Перетренированность - это комплекс ответных реакций организма на чрезмерную нагрузку в сочетании с недостаточным временем восстановления. Проще говоря - дисбаланс между тренировкой и восстановлением. "Перетрен" наступает не только из-за недостаточного времени отдыха, помимо него большое значение имеет питание, витамины, болезни, стрессы, сон. Часто перетренированность наступает у атлетов-силовиков, которые постоянно идут на повышение рекордных весов в упражнениях. Работа в малом диапазоне повторений...

Миф - тренировать мышцу лучше всего 1 раз в неделю. Еще с появления фитнес-контента на просторах интернета, нам говорили что мышцу надо тренировать 1 раз в неделю, и крайне популярной была программа 3х дневного сплита ноги\плечи, грудь\трицепс, спина\бицепс. Время идет, а эта информация до сих пор сопровождает многих любителей фитнеса. Безусловно вы сможете что-то нарастить с такой программы, если конечно у вас будет получаться увеличивать рабочие веса. Но исследования говорят что подобная программа очень плохо работает при натуральном тренинге...

С каких упражнений большинство людей начинает свою тренировку? Есть ли "Золотой стандарт?" Одни начинают свою тренировку с отстающих мышц, другие с тяжелых базовых упражнений, третьи с прокачки пресса, так с чего же все таки начать? Для начала, разберем 3 метода которые я расписал выше. Тренировка начинающейся с отстающих мышц - используя этот метод, люди хотят загрузить отстающую мышцу пока они максимально свежи, ведь, на какое упражнение у нас больше всего силы? правильно, на первое. Тренировка,...

Для современного человека особенно актуально стремление быть здоровым и подтянутым. Потому так много клиентов сегодня в спортклубах, тренажерных залах и фитнес-центрах. Однако из-за постоянной нехватки времени многие проявляют чрезмерное усердие в тренажерном зале, стараясь выложиться на все сто в максимально короткое время. И мало кто задумывается о о том, сколь ошибочна такая стратегия в погоне за идеальным телом. Какие же ошибки чаще всего совершаются во время занятий в спортивном зале? Часто...

Друзья, мы запускаем цикл статей в которых будем опровергать или подтверждать популярные мифы о бодибилдинге. Цикл будет называться "а нам говорили..." Миф - "3-5 на силу, 6-12 на гипертрофию, 12-20 на выносливость...