Друзья, мы запускаем ЦИКЛ статей в которых будем опровергать или подтверждать популярные мифы о бодибилдинге. Цикл будет называться "А НАМ ГОВОРИЛИ..."
Миф - "3-5 на силу, 6-12 на гипертрофию, 12-20 на выносливость." -
Реальность - на самом же деле, на наших мышцах нет специальных датчиков, которые фиксировали бы количество повторений которые мы сделали, но, наши мышцы чувствуют время в котором они находятся под нагрузкой результате чего определяется хотим ли мы нарастить мышечную массу, стать сильнее или повысить выносливость.
Время под нагрузкой: 10-30 сек - сила; 40-60 сек - гипертрофия; 70-100 сек - мышечная выносливость.
Миф - "Отдыхать нужно 10-30 сек для развития выносливости; 1-1.5 минут для гипертрофии; 5-7 минут для силы."
Реальность - если же отдых 10-30 сек. для повышения выносливости еще можно оправдать, то с гипертрофией и силой дела обстоят по-другому.
Отдых между подходами у всех разный. Кто-то может восстановиться за минуту, а кому-то и двух не хватает. Вы должны отдыхать столько, сколько вам нужно, чтобы вы сделали упражнение без сильно заметной потери силы в этом упражнении (например вы сделали жим лёжа 100кг на 12 раз, отдохнули полторы минуты, легли под штангу и сделали 7 раз... Зачем это? отдохните сколько вам нужно (разумеется в пределах разумного) и сделайте 10-11 раз.
